ニラと豆腐で ピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
750
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
116
mg
リン
270
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
750
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
116
mg
リン
270
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個未満 (7.1 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
