もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
魚肉ソーセージソテーエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
汁物
しいたけと長ねぎの中華スープエネルギー30 kcal食塩1.1 g -
主菜
もちもち ぷりぷりエビの水餃子エネルギー180 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
85.0
g
糖質
78.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
590
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
109
mg
リン
375
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
85.0
g
糖質
78.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
590
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
109
mg
リン
375
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
長ねぎ2/3本 (92 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ20.0 g
-
えび29 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ラー油0.1 g
-
中華風だしの素1.8 g
-
しょうゆ1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
