あじとそら豆 タケノコの豆鼓炒め + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
あじとそら豆 タケノコの豆鼓炒めエネルギー211 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりとみょうがの塩麹和えエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
75.6
g
糖質
65.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
92
mg
リン
367
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
75.6
g
糖質
65.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
92
mg
リン
367
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
そら豆53 g
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
豆鼓3.0 g
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味)10.0 g
-
しょうゆ(下味)3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
