鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 192kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 192kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
12.2
g
糖質
7.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
875
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
75
mg
リン
300
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
12.2
g
糖質
7.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
875
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
75
mg
リン
300
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
A酒2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
