野菜も摂れる カレイの中華風あんかけ + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
主菜
野菜も摂れる カレイの中華風あんかけエネルギー156 kcal食塩1.6 g -
副菜
なすのしょうがじょうゆエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
54.0
g
糖質
47.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
810
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
62
mg
リン
287
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
54.0
g
糖質
47.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
810
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
62
mg
リン
287
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
カリフラワー80 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす1本 (89 g)
-
Aすりおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
米酢2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
