野菜たっぷりプルコギ炒め + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
30.5
g
糖質
25.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
844
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
56
mg
リン
234
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1158
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
30.5
g
糖質
25.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
844
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
56
mg
リン
234
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1158
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
コーン20.0 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
切り昆布(乾燥)0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aお酢3.0 g
-
Aはちみつ5.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
