ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソース + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
汁物
オクラと梅の冷製スープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
主菜
ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソースエネルギー150 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこの煮浸し 柚子こしょう風味エネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
941
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
135
mg
リン
503
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
941
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
135
mg
リン
503
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
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梅干し1/3個 (4 g)
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にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
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レタス(一口大)1/3枚 (10 g)
-
トマト(輪切り)1/4個 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
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えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
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貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
その他
-
ぶぶあられ(小粒のあられ)0.2 g
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玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.8 g
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A酢1.5 g
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A塩0.2 g
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ブラックペッパー0.0 g
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塩こしょう0.3 g
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酒2.0 g
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小麦粉2.5 g
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サラダ油2.0 g
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マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
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みりん6.5 g
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ゆず胡椒1.5 g
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砂糖0.5 g
-
A だし汁50.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
