鮭とれんこんの甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭とれんこんの甘辛炒めエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
汁物
麩と三つ葉の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
シンプルおつまみ 空豆のチーズ炒めエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
デザート
小松菜とグレープフルーツの温スムージーエネルギー21 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
80
mg
リン
404
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
80
mg
リン
404
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
みつば5.4 g
-
空豆(薄皮あり)93 g
-
レモン汁7.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
その他
-
麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
