野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
6.9
g
炭水化物
40.1
g
糖質
34.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
90
mg
リン
273
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1549
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
6.9
g
炭水化物
40.1
g
糖質
34.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
90
mg
リン
273
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1549
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜(ゆでたもの)2.5 g
-
人参(ゆでたもの)1.5 g
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ(ゆでたもの))2.0 g
肉類
-
鶏肉(ゆでたもの)3.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
おかゆ70.0 g
-
ゲル化材9.8 g
-
とろみ材1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁103.1 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
