お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
104.8
g
糖質
97.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
881
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
97
mg
リン
359
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
104.8
g
糖質
97.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
881
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
97
mg
リン
359
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ10.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
