アスパラの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
5.5
g
炭水化物
27.5
g
糖質
22.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
853
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
48
mg
リン
205
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
5.5
g
炭水化物
27.5
g
糖質
22.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
853
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
48
mg
リン
205
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
Aローリエ1/8枚 (0.1 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん8.0 g
-
A酢7.5 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A塩0.7 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
