鮭と小松菜のとろみ煮 + 2 品
- 3 品
- 175kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 175kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
4.4
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
751
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
52
mg
リン
267
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
4.4
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
751
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
52
mg
リン
267
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)75.0 g
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
おろししょうが1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aだし汁(かつお節)40.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま油(仕上げ)1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
