脂質控えめ 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 13.9g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
42.2
g
糖質
28.3
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
130
mg
リン
324
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
42.2
g
糖質
28.3
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
130
mg
リン
324
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
