味染みぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
主菜
味染みぶり大根エネルギー192 kcal食塩1.2 g -
汁物
長いもとわかめの中華スープエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
70
mg
リン
264
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
70
mg
リン
264
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(太めのせん切り)1/4片 (3.8 g)
-
長いも56 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
