たらの青のりあんかけ + 2 品
- 3 品
- 150kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 0.5g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 150kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 0.5g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
0.5
g
炭水化物
20.9
g
糖質
13.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
366
mg
リン
273
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1253
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.09
g
一価不飽和脂肪酸
0.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.14
g
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
0.5
g
炭水化物
20.9
g
糖質
13.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
366
mg
リン
273
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1253
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.09
g
一価不飽和脂肪酸
0.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
あおさ海苔10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし3.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
