たらと野菜のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
デザート
簡単ヘルシー 水切りヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1638
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
133
mg
リン
607
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1638
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
133
mg
リン
607
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
