さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
汁物
かにかまと玉子のふわふわスープエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏レバーのふっくらつや煮エネルギー85 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
95.2
g
糖質
89.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
764
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
71
mg
リン
493
mg
鉄
7.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
340
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
1.46
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
32.5
µg
葉酸
878
µg
ビタミンA
8609
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
95.2
g
糖質
89.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
764
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
71
mg
リン
493
mg
鉄
7.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
340
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
1.46
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
32.5
µg
葉酸
878
µg
ビタミンA
8609
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/2片 (8.1 g)
-
ネギ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
カニかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏レバー60.0 g
卵・乳製品
-
玉子1/3個 (20 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
中華味の素(顆粒)1.0 g
-
A醤油6.5 g
-
Aコショー0.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
