鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモンエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
筍の土佐煮エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
57.1
g
糖質
51.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
862
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
55
mg
リン
285
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
57.1
g
糖質
51.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
862
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
55
mg
リン
285
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
たけのこ(水煮)80.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
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黒こしょう0.1 g
-
酒5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
