鮭のおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
鮭のおろし煮エネルギー168 kcal食塩1.1 g -
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
しいたけのオイスター煮エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
832
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
62
mg
リン
362
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
915
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
832
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
62
mg
リン
362
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
915
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
あさつき3.0 g
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁60.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aオイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
