レシピ： 季節の炊き込みご飯
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味付け不要 ツナと塩昆布の炊き込みご飯
- 230 kcal
- 食塩 0.8 g
調味料不要！材料を順に入れてスイッチONのお手軽レシピ。ツナ缶は油漬を水煮にすることで、脂質が80％カットできます。エネルギー230 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.2 g脂質0.8 g炭水化物49.7 g糖質48.1 g食物繊維1.6 gコレステロール5 mgカリウム245 mgカルシウム18 mgリン105 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸15 µgエネルギー230 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.2 g脂質0.8 g炭水化物49.7 g糖質48.1 g食物繊維1.6 gコレステロール5 mgカリウム245 mgカルシウム18 mgリン105 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸15 µg米、水、人参、しめじ、ツナ水煮缶、塩昆布材料： 米、水、人参、しめじ、ツナ水煮缶、塩…-
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いか飯風 里芋といかの炊き込みご飯
- 251 kcal
- 食塩 1.1 g
いか飯風のボリュームたっぷりご飯。里いもに含まれる水溶性食物繊維は、糖質の吸収を緩やかにし、食後の高血糖を予防します。エネルギー251 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.3 g脂質0.8 g炭水化物48.9 g糖質47.7 g食物繊維1.2 gコレステロール100 mgカリウム444 mgカルシウム13 mgリン180 mg鉄0.7 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB122.0 µgビタミンC3 mg葉酸22 µgエネルギー251 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.3 g脂質0.8 g炭水化物48.9 g糖質47.7 g食物繊維1.2 gコレステロール100 mgカリウム444 mgカルシウム13 mgリン180 mg鉄0.7 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB122.0 µgビタミンC3 mg葉酸22 µg米、いか、里いも、水、A、しょうゆ、みりん、酒、…材料： 米、いか、里いも、水、A、しょうゆ、…-
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さば缶の炊き込みご飯
- 346 kcal
- 食塩 0.7 g
さば水煮缶を入れて炊き込むだけで簡単にできる炊き込みご飯です。さわやかなしょうがの風味がさばのおいしさを引き立てます。エネルギー346 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.2 g脂質6.0 g炭水化物58.7 g糖質58.2 g食物繊維0.5 gコレステロール42 mgカリウム216 mgカルシウム137 mgリン171 mg鉄1.5 mg亜鉛1.9 mgビタミンD5.5 µgビタミンB126.0 µgビタミンC1 mg葉酸18 µgエネルギー346 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.2 g脂質6.0 g炭水化物58.7 g糖質58.2 g食物繊維0.5 gコレステロール42 mgカリウム216 mgカルシウム137 mgリン171 mg鉄1.5 mg亜鉛1.9 mgビタミンD5.5 µgビタミンB126.0 µgビタミンC1 mg葉酸18 µg米、水（さば水煮缶の汁と合わせて）、さば水煮缶（…材料： 米、水（さば水煮缶の汁と合わせて）、…-
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きのこで秋の味覚♫炊き込みご飯
- 300 kcal
- 食塩 1.2 g
秋の味覚のきのこ。食物繊維が豊富で低カロリー。満腹感も得られるので、減量中の方にはおすすめの食材です。エネルギー300 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.4 g脂質1.9 g炭水化物65.5 g糖質61.0 g食物繊維4.5 gコレステロール0 mgカリウム406 mgカルシウム26 mgリン173 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸42 µgエネルギー300 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.4 g脂質1.9 g炭水化物65.5 g糖質61.0 g食物繊維4.5 gコレステロール0 mgカリウム406 mgカルシウム26 mgリン173 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸42 µg胚芽米、大麦（押麦）、水、生しいたけ、しめじ、舞…材料： 胚芽米、大麦（押麦）、水、生しいたけ…-
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ほっき貝の炊き込みごはん
- 277 kcal
- 食塩 1.2 g
旨味たっぷりの炊き込み御飯。ホッキ貝はタウリンが豊富で、血圧上昇抑制効果や血糖値低下作用があります。エネルギー277 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.1 g脂質2.0 g炭水化物55.4 g糖質54.4 g食物繊維1.0 gコレステロール16 mgカリウム216 mgカルシウム38 mgリン143 mg鉄2.1 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB1214.4 µgビタミンC1 mg葉酸32 µgエネルギー277 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.1 g脂質2.0 g炭水化物55.4 g糖質54.4 g食物繊維1.0 gコレステロール16 mgカリウム216 mgカルシウム38 mgリン143 mg鉄2.1 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB1214.4 µgビタミンC1 mg葉酸32 µgほっきがい、にんじん、ごぼう、まいたけ、油揚げ、…材料： ほっきがい、にんじん、ごぼう、まいた…-
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若ごぼうの炊き込みごはん
- 259 kcal
- 食塩 1.0 g
春を告げる野菜、若ごぼう！葉・軸・根の全てを食べられることが特徴。葉ごぼうは葉が水々しく緑鮮やかなものを選びましょう。エネルギー259 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.8 g脂質2.3 g炭水化物53.6 g糖質52.2 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム195 mgカルシウム34 mgリン99 mg鉄0.9 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸21 µgエネルギー259 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.8 g脂質2.3 g炭水化物53.6 g糖質52.2 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム195 mgカルシウム34 mgリン99 mg鉄0.9 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸21 µg若ごぼう根部分、若ごぼう茎部分、にんじん、油揚げ…材料： 若ごぼう根部分、若ごぼう茎部分、にん…-
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