レシピ: 季節の炊き込みご飯

レシピ数 : 26 品
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  • 味付け不要 ツナと塩昆布の炊き込みご飯

    • 230 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Kanaminni
    調味料不要!材料を順に入れてスイッチONのお手軽レシピ。ツナ缶は油漬を水煮にすることで、脂質が80%カットできます。
    エネルギー
    230 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    49.7 g
    糖質
    48.1 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    242 mg
    エネルギー
    230 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    49.7 g
    糖質
    48.1 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    242 mg
    米、水、人参、しめじ、ツナ水煮缶、塩昆布
    材料: 米、水、人参、しめじ、ツナ水煮缶、塩…
  • イカ飯風 里芋とイカの炊き込みご飯

    • 251 kcal
    • 食塩 1.1 g
    marimariキッチン
    いか飯風のボリュームたっぷりご飯。里いもに含まれる水溶性食物繊維は、糖質の吸収を緩やかにし、食後の高血糖を予防します。
    エネルギー
    251 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    48.9 g
    糖質
    47.7 g
    コレステロール
    100 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    444 mg
    エネルギー
    251 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    48.9 g
    糖質
    47.7 g
    コレステロール
    100 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    444 mg
    米、イカ、里いも、酒、みりん、しょうゆ、砂糖、水
    材料: 米、イカ、里いも、酒、みりん、しょう…
  • 簡単 さば缶の炊き込みご飯

    • 362 kcal
    • 食塩 0.7 g
    puguita
    魚の良質なたんぱく質と脂質が摂取できるご飯レシピで、お弁当にもおすすめです。しょうがとねぎがよく合います。
    エネルギー
    362 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    59.9 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    209 mg
    エネルギー
    362 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    59.9 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    209 mg
    米、さば味付け缶詰、しょうが、小ねぎ
    材料: 米、さば味付け缶詰、しょうが、小ねぎ
  • きのこで秋の味覚♫炊き込みご飯

    • 300 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Fujiレシピ
    秋の味覚のきのこ。食物繊維が豊富で低カロリー。満腹感も得られるので、減量中の方にはおすすめの食材です。
    エネルギー
    300 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    65.5 g
    糖質
    61.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    406 mg
    エネルギー
    300 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    65.5 g
    糖質
    61.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    406 mg
    胚芽米、大麦(押麦)、水、生しいたけ、しめじ、舞…
    材料: 胚芽米、大麦(押麦)、水、生しいたけ…
  • 春の味 ホッキごはん

    • 277 kcal
    • 食塩 1.2 g
    りむゆらマンマ
    旨味たっぷりの炊き込み御飯。ホッキ貝はタウリンが豊富で、血圧上昇抑制効果や血糖値低下作用があります。
    エネルギー
    277 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    55.4 g
    糖質
    54.4 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    214 mg
    エネルギー
    277 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    55.4 g
    糖質
    54.4 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    214 mg
    ほっきがい、にんじん、ごぼう、まいたけ、油揚げ、…
    材料: ほっきがい、にんじん、ごぼう、まいた…
  • 絶品春の味 若ごぼう炊き込みごはん

    • 259 kcal
    • 食塩 1.1 g
    超姉さん女房
    春を告げる野菜、若ごぼう!葉・軸・根の全てを食べられることが特徴。葉ごぼうは葉が水々しく緑鮮やかなものを選びましょう。
    エネルギー
    259 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    53.6 g
    糖質
    52.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    194 mg
    エネルギー
    259 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    53.6 g
    糖質
    52.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    194 mg
    若ごぼう根部分、若ごぼう茎部分、にんじん、油揚げ…
    材料: 若ごぼう根部分、若ごぼう茎部分、にん…
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