レシピ: 季節の炊き込みご飯

レシピ数 : 26 品
1 / 3
  • もち米入り 鶏ゴボウの炊き込みご飯

    • 265 kcal
    • 食塩 0.9 g
    KT121
    もち米を使いもっちりとした食感の炊き込みご飯。鶏肉としいたけ、野菜のうま味も合わさり、格別なおいしいさです。
    エネルギー
    265 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    52.3 g
    糖質
    50.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    247 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    121 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    265 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    52.3 g
    糖質
    50.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    247 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    121 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    27 µg
    米、もち米、水(しいたけの戻し汁と合わせて)、鶏…
    材料: 米、もち米、水(しいたけの戻し汁と合…
  • 蟹缶で炊き込みご飯

    • 231 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ブルーキャット0707
    調味料は最低限の量にして、蟹のだしの旨味を活かした炊き込みご飯です。ごまを振ってさらに風味もUP。
    エネルギー
    231 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    47.4 g
    糖質
    46.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    133 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    99 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    231 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    47.4 g
    糖質
    46.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    133 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    99 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    白米、かに水煮缶(固形量)、白ごま、三つ葉、A、…
    材料: 白米、かに水煮缶(固形量)、白ごま、…
  • 素朴な味 ひじきの炊き込みご飯

    • 252 kcal
    • 食塩 0.9 g
    shokenママ
    食材を全て炊飯器に入れスイッチを押すだけ。しいたけのもどし汁を入れて旨味をアップさせ、減塩を感じさせない美味しさに。
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    50.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    408 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    97 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    50.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    408 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    97 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    24 µg
    米、椎茸(乾)、ひじき(乾燥の芽ひじき)、人参、…
    材料: 米、椎茸(乾)、ひじき(乾燥の芽ひじ…
  • 秋野菜の彩り五目炊き込みご飯

    • 306 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ochikeron
    炊飯器に具材を入れるだけの簡単レシピ。鮭やさつまいも、きのこ等、秋の味覚がたっぷり詰まった炊き込みご飯です。
    エネルギー
    306 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    56.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    411 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    174 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    306 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    56.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    411 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    174 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    63 µg
    米、水、鮭、A さつまいも、A にんじん、A 枝…
    材料: 米、水、鮭、A さつまいも、A にん…
  • さつまいもとしめじの炊き込みご飯

    • 247 kcal
    • 食塩 1.0 g
    pomu◎
    さつまいもとしめじ、枝豆がごろごろ入った炊き込みごはん。おいものほくほくとした甘みも楽しんで。
    エネルギー
    247 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    52.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    94 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    247 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    52.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    94 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    47 µg
    米、さつまいも(中)、しめじ、えだ豆、Aみりん、…
    材料: 米、さつまいも(中)、しめじ、えだ豆…
  • 秋の味覚 サンマの炊き込みごはん

    • 309 kcal
    • 食塩 1.1 g
    oldice
    秋刀魚の塩焼きを使った、炊飯器で作る炊き込みご飯。焼いた秋刀魚の香ばしさが口いっぱいに広がります。
    エネルギー
    309 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    49.4 g
    糖質
    48.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    178 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    125 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    309 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    49.4 g
    糖質
    48.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    178 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    125 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    22 µg
    米、サンマ、しょうが、にんじん、塩(サンマの塩焼…
    材料: 米、サンマ、しょうが、にんじん、塩(…
  • 牡蠣の炊き込みご飯 牡蠣ご飯

    • 275 kcal
    • 食塩 1.0 g
    花束厨房
    旬を迎える牡蠣の旨味がたっぷり詰まった炊き込みご飯。牡蠣は、インスリンの合成に関与する亜鉛が豊富です。
    エネルギー
    275 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    57.9 g
    糖質
    57.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    226 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    124 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    6.6 mg
    コレステロール
    15 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    275 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    57.9 g
    糖質
    57.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    226 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    124 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    6.6 mg
    コレステロール
    15 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    28 µg
    かき(加熱用)、米、だし汁(かつお昆布)、三つ葉…
    材料: かき(加熱用)、米、だし汁(かつお昆…
  • 桜えびの炊き込みごはん

    • 242 kcal
    • 食塩 0.8 g
    まろんかふぇ
    カルシウムが豊富な桜えびの桜色と、枝豆のみずみずしいグリーンが鮮やか。桜えびのうま味がしみわたったごはんです。
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    49.3 g
    糖質
    47.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    209 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    119 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    78 µg
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    49.3 g
    糖質
    47.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    209 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    119 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    78 µg
    米、水、枝豆(冷凍可)、桜えび、白だし(濃縮タイ…
    材料: 米、水、枝豆(冷凍可)、桜えび、白だ…
  • 切干大根とツナの炊き込みご飯

    • 282 kcal
    • 食塩 0.9 g
    KT121
    ツナや干ししいたけの旨味たっぷりの炊き込みご飯。食物繊維が多く、血糖値の上昇を緩やかにします。
    エネルギー
    282 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    53.6 g
    糖質
    50.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    390 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    115 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    282 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    53.6 g
    糖質
    50.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    390 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    115 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    31 µg
    米、ツナ油漬(固形量)、切り干し大根、干ししいた…
    材料: 米、ツナ油漬(固形量)、切り干し大根…
  • 小えび(桜えび)の炊き込みご飯

    • 237 kcal
    • 食塩 1.1 g
    桜海老に豊富なカルシウムとマグネシウムは骨の強化に関わる栄養素です。腰痛や骨粗鬆症予防に取り入れたい食材です。
    エネルギー
    237 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    51.5 g
    糖質
    50.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    161 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    99 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    237 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    51.5 g
    糖質
    50.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    161 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    99 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    17 µg
    米、水、しょうゆ、酒、塩、だし昆布、桜えび(素干…
    材料: 米、水、しょうゆ、酒、塩、だし昆布、…
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