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レシピ：親子丼

レシピ数： 5 品

簡単すぐにできちゃう親子丼
355 kcal

食塩 1.2 g
かごちゃー

だし汁を使うことで薄味でも旨味UP。七味唐辛子やねぎなどをトッピングすれば香りも良く、味も引き締まります。

エネルギー

355 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

7.0 g

炭水化物

53.4 g

糖質

50.7 g

食物繊維

2.7 g

カリウム

412 mg

カルシウム

34 mg

リン

246 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.6 mg

コレステロール

155 mg

ビタミンC

7 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

355 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

7.0 g

炭水化物

53.4 g

糖質

50.7 g

食物繊維

2.7 g

カリウム

412 mg

カルシウム

34 mg

リン

246 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.6 mg

コレステロール

155 mg

ビタミンC

7 mg

葉酸

47 µg
ご飯、鶏むね肉（皮付き）、卵、玉ねぎ、小ねぎ、刻…

材料：ご飯、鶏むね肉（皮付き）、卵、玉ねぎ…

高血圧

旬の食材

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355 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

53.4 g

糖質

50.7 g

食物繊維

2.7 g

カリウム

412 mg

カルシウム

34 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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カリウム

412 mg

カルシウム

34 mg

リン

246 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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コレステロール

155 mg

ビタミンC

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ふんわり卵の親子丼
406 kcal

食塩 1.2 g
武田の健康レシピ

ふんわりたまごの親子丼です。卵黄に含まれているレシチンは代謝を高めるほか、脂肪肝を予防。適量を食べましょう！

エネルギー

406 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

10.3 g

炭水化物

65.1 g

糖質

61.7 g

食物繊維

3.4 g

カリウム

371 mg

カルシウム

41 mg

リン

223 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.2 mg

コレステロール

184 mg

ビタミンC

7 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

406 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

10.3 g

炭水化物

65.1 g

糖質

61.7 g

食物繊維

3.4 g

カリウム

371 mg

カルシウム

41 mg

リン

223 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.2 mg

コレステロール

184 mg

ビタミンC

7 mg

葉酸

46 µg
ご飯、卵(全卵)、鶏もも肉（切り込み）、玉ねぎ(…

材料：ご飯、卵(全卵)、鶏もも肉（切り込み…

高血圧

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エネルギー

406 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

10.3 g

炭水化物

65.1 g

糖質

61.7 g

食物繊維

3.4 g

カリウム

371 mg

カルシウム

41 mg

リン

223 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.2 mg

コレステロール

184 mg

ビタミンC

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葉酸

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食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

10.3 g

炭水化物

65.1 g

糖質

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食物繊維

3.4 g

カリウム

371 mg

カルシウム

41 mg

リン

223 mg

鉄

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コレステロール

184 mg

ビタミンC

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鶏胸肉で作る親子丼
392 kcal

食塩 1.6 g
えーみーる

鶏の皮を除いて脂質をおさえた親子丼。とろとろの卵にからめていただきましょう。副菜で野菜をプラスすると栄養バランス◎。

エネルギー

392 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

6.6 g

炭水化物

63.8 g

糖質

60.0 g

食物繊維

3.8 g

カリウム

440 mg

カルシウム

42 mg

リン

287 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.0 mg

コレステロール

222 mg

ビタミンC

5 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

392 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

6.6 g

炭水化物

63.8 g

糖質

60.0 g

食物繊維

3.8 g

カリウム

440 mg

カルシウム

42 mg

リン

287 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.0 mg

コレステロール

222 mg

ビタミンC

5 mg

葉酸

55 µg
鶏胸肉（皮なし）、玉ねぎ、卵、Ａだし汁、Ａしょう…

材料：鶏胸肉（皮なし）、玉ねぎ、卵、Ａだし…

糖尿病

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エネルギー

392 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

6.6 g

炭水化物

63.8 g

糖質

60.0 g

食物繊維

3.8 g

カリウム

440 mg

カルシウム

42 mg

リン

287 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.0 mg

コレステロール

222 mg

ビタミンC

5 mg

葉酸

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エネルギー

392 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

6.6 g

炭水化物

63.8 g

糖質

60.0 g

食物繊維

3.8 g

カリウム

440 mg

カルシウム

42 mg

リン

287 mg

鉄

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亜鉛

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コレステロール

222 mg

ビタミンC

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高野豆腐でつくる親子丼
414 kcal

食塩 2.0 g
りょーーーこ

めんつゆを使った時短レシピ。つゆを含んだ高野豆腐と玉ねぎの甘みがおいしい一品です。

エネルギー

414 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

11.5 g

炭水化物

61.4 g

糖質

58.1 g

食物繊維

3.3 g

カリウム

243 mg

カルシウム

143 mg

リン

312 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.5 mg

コレステロール

204 mg

ビタミンC

4 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

414 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

11.5 g

炭水化物

61.4 g

糖質

58.1 g

食物繊維

3.3 g

カリウム

243 mg

カルシウム

143 mg

リン

312 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.5 mg

コレステロール

204 mg

ビタミンC

4 mg

葉酸

48 µg
高野豆腐、玉ねぎ、卵、水、めんつゆ、ごはん

材料：高野豆腐、玉ねぎ、卵、水、めんつゆ、…

糖尿病

簡単・手軽

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414 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

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炭水化物

61.4 g

糖質

58.1 g

食物繊維

3.3 g

カリウム

243 mg

カルシウム

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リン

312 mg

鉄

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亜鉛

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204 mg

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414 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.9 g

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炭水化物

61.4 g

糖質

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食物繊維

3.3 g

カリウム

243 mg

カルシウム

143 mg

リン

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鉄

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コレステロール

204 mg

ビタミンC

4 mg

葉酸

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鶏ひき肉で作る簡単親子丼
370 kcal

食塩 1.1 g
はーたんのおっかさん

甘めの味付けで、ご飯との相性がぴったりです。疲労回復に役立つ、ビタミンB群が豊富なレシピです。

エネルギー

370 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

9.3 g

炭水化物

57.3 g

糖質

53.5 g

食物繊維

3.8 g

カリウム

233 mg

カルシウム

41 mg

リン

188 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.7 mg

コレステロール

209 mg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

370 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

9.3 g

炭水化物

57.3 g

糖質

53.5 g

食物繊維

3.8 g

カリウム

233 mg

カルシウム

41 mg

リン

188 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.7 mg

コレステロール

209 mg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg
鶏ひき肉、卵、ねぎ、Aしょうゆ、A酒、Aみりん、…

材料：鶏ひき肉、卵、ねぎ、Aしょうゆ、A酒…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

370 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

9.3 g

炭水化物

57.3 g

糖質

53.5 g

食物繊維

3.8 g

カリウム

233 mg

カルシウム

41 mg

リン

188 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.7 mg

コレステロール

209 mg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

370 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

9.3 g

炭水化物

57.3 g

糖質

53.5 g

食物繊維

3.8 g

カリウム

233 mg

カルシウム

41 mg

リン

188 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.7 mg

コレステロール

209 mg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg