レシピ： 親子丼
レシピ数 ： 5 品
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簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼
- 354 kcal
- 食塩 1.2 g
鶏むね肉を使った親子丼です。パサつきやすいむね肉ですが、だし汁が効いた調味液で煮込むことでしっとりとした仕上がりに。エネルギー354 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質20.7 g脂質7.0 g炭水化物53.2 g糖質50.6 g食物繊維2.6 gカリウム403 mgカルシウム31 mgリン245 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgコレステロール155 mgビタミンC6 mg葉酸44 µgエネルギー354 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質20.7 g脂質7.0 g炭水化物53.2 g糖質50.6 g食物繊維2.6 gカリウム403 mgカルシウム31 mgリン245 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgコレステロール155 mgビタミンC6 mg葉酸44 µgご飯、鶏むね肉（皮付き）、卵、玉ねぎ、刻み海苔、…材料： ご飯、鶏むね肉（皮付き）、卵、玉ねぎ…-
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ふんわり卵の親子丼
- 406 kcal
- 食塩 1.2 g
ふんわりたまごの親子丼です。卵黄に含まれているレシチンは代謝を高めるほか、脂肪肝を予防。適量を食べましょう！エネルギー406 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.5 g脂質10.3 g炭水化物65.1 g糖質61.7 g食物繊維3.4 gカリウム371 mgカルシウム41 mgリン223 mg鉄1.3 mg亜鉛2.2 mgコレステロール184 mgビタミンC7 mg葉酸46 µgエネルギー406 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.5 g脂質10.3 g炭水化物65.1 g糖質61.7 g食物繊維3.4 gカリウム371 mgカルシウム41 mgリン223 mg鉄1.3 mg亜鉛2.2 mgコレステロール184 mgビタミンC7 mg葉酸46 µgご飯、卵(全卵)、鶏もも肉（切り込み）、玉ねぎ(…材料： ご飯、卵(全卵)、鶏もも肉（切り込み…-
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鶏胸肉で作る親子丼
- 392 kcal
- 食塩 1.6 g
鶏の皮を除いて脂質をおさえた親子丼。とろとろの卵にからめていただきましょう。副菜で野菜をプラスすると栄養バランス◎。エネルギー392 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質22.8 g脂質6.6 g炭水化物63.8 g糖質60.0 g食物繊維3.8 gカリウム440 mgカルシウム42 mgリン287 mg鉄1.5 mg亜鉛2.0 mgコレステロール222 mgビタミンC5 mg葉酸55 µgエネルギー392 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質22.8 g脂質6.6 g炭水化物63.8 g糖質60.0 g食物繊維3.8 gカリウム440 mgカルシウム42 mgリン287 mg鉄1.5 mg亜鉛2.0 mgコレステロール222 mgビタミンC5 mg葉酸55 µg鶏胸肉（皮なし）、玉ねぎ、卵、Ａだし汁、Ａしょう…材料： 鶏胸肉（皮なし）、玉ねぎ、卵、Ａだし…-
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高野豆腐でつくる親子丼
- 414 kcal
- 食塩 2.0 g
めんつゆを使った時短レシピ。つゆを含んだ高野豆腐と玉ねぎの甘みがおいしい一品です。エネルギー414 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質19.9 g脂質11.5 g炭水化物61.4 g糖質58.1 g食物繊維3.3 gカリウム243 mgカルシウム143 mgリン312 mg鉄2.5 mg亜鉛2.5 mgコレステロール204 mgビタミンC4 mg葉酸48 µgエネルギー414 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質19.9 g脂質11.5 g炭水化物61.4 g糖質58.1 g食物繊維3.3 gカリウム243 mgカルシウム143 mgリン312 mg鉄2.5 mg亜鉛2.5 mgコレステロール204 mgビタミンC4 mg葉酸48 µg高野豆腐、玉ねぎ、卵、水、めんつゆ、ごはん材料： 高野豆腐、玉ねぎ、卵、水、めんつゆ、…-
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鶏ひき肉で作る簡単親子丼
- 370 kcal
- 食塩 1.1 g
甘めの味付けで、ご飯との相性がぴったりです。疲労回復に役立つ、ビタミンB群が豊富なレシピです。エネルギー370 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.6 g脂質9.3 g炭水化物57.3 g糖質53.5 g食物繊維3.8 gカリウム233 mgカルシウム41 mgリン188 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgコレステロール209 mgビタミンC4 mg葉酸44 µgエネルギー370 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.6 g脂質9.3 g炭水化物57.3 g糖質53.5 g食物繊維3.8 gカリウム233 mgカルシウム41 mgリン188 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgコレステロール209 mgビタミンC4 mg葉酸44 µg鶏ひき肉、卵、ねぎ、Aしょうゆ、A酒、Aみりん、…材料： 鶏ひき肉、卵、ねぎ、Aしょうゆ、A酒…-
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