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レシピ：小松菜の煮浸し

レシピ数： 4 品

小松菜と油揚げの煮浸し
42 kcal

食塩 0.5 g
ちさぷー

だし汁を使った減塩の味。ジューシーな油揚げが食物繊維豊富な小松菜をひきたて、箸がすすみます。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

633 mg

カルシウム

215 mg

リン

74 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

134 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

633 mg

カルシウム

215 mg

リン

74 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

134 µg
小松菜、油揚げ、A、だし汁（かつお昆布）、しょう…

材料：小松菜、油揚げ、A、だし汁（かつお昆…

高血圧

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42 kcal

食塩相当量

0.5 g

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1.3 g

炭水化物

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カリウム

633 mg

カルシウム

215 mg

リン

74 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

134 µg

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

633 mg

カルシウム

215 mg

リン

74 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

134 µg
小松菜と油揚げの煮浸し和食定番
58 kcal

食塩 0.7 g
Ta—Ke—O

小松菜はアクが少なく、栄養価の高い野菜です。煮汁ごと氷水にあてて一気に冷ますと、小松菜の緑色がきれいに残せます。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

3.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

121 mg

リン

72 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

3.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

121 mg

リン

72 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

61 µg
小松菜、人参、油揚げ、調味料、　だし汁、　酒、　…

材料：小松菜、人参、油揚げ、調味料、　だし…

糖尿病

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3.5 g

脂質

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葉酸

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.5 g

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炭水化物

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食物繊維

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カリウム

333 mg

カルシウム

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ビタミンC

20 mg

葉酸

61 µg
小松菜ときのこの煮浸し
38 kcal

食塩 0.6 g
グリーンフード栄養士

鉄分とカルシユウムが豊富な小松菜と、食物繊維いっぱいのえのき茸を召し上がれ。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.9 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

119 mg

リン

62 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.9 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

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カリウム

354 mg

カルシウム

119 mg

リン

62 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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小松菜、えのき茸、油揚げ、醬油、上白糖、和風だし…

材料：小松菜、えのき茸、油揚げ、醬油、上白…

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.9 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.6 g

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カルシウム

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リン

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38 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.7 g

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葉酸

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ほっこり和惣菜小松菜としめじの煮浸し
28 kcal

食塩 0.5 g
アールmama

定番和食でほっこり。あと一品に迷ったときはこれ。きのこのうま味が美味しいレシピです。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

105 mg

リン

59 mg

鉄

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ビタミンD

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28 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

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炭水化物

4.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

105 mg

リン

59 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

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葉酸

73 µg
小松菜、しめじ、A、だし汁（かつお昆布）、酒、し…

材料：小松菜、しめじ、A、だし汁（かつお昆…

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

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2.6 g

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1.8 g

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カルシウム

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23 mg

葉酸

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エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

105 mg

リン

59 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

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