糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
【金曜日】鯖の塩焼き大根おろし添えの献立
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 9.2g
魚がメインだと物足りない方でも満足できるよう、きんぴらは肉を加えました。切って和えるだけの副菜で調理時間を短縮しました。
-
主菜鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g
-
副菜豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g
-
副菜水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g
-
汁物かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(150.0g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
75.0
g
糖質
65.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
995
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
91
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
75.0
g
糖質
65.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
995
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
91
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
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