糖尿病向けのおすすめ献立

筑波大学とおいしい健康が共同開発した1日1600kcal目安の朝昼夜の献立

この献立について

「安心献立」は、筑波大学とおいしい健康が共同で開発した献立(1日単位)です。
献立を作成するにあたっては、以下の条件を設けています。

  • エネルギー … 1600kcal前後/1日
  • 食物繊維 … 20g以上/1日
  • コレステロール … 0.3g(300mg)前後/1日
  • 塩分 … 8g以下/1日
  • PFCバランス (タンパク質、脂質、炭水化物の比率)
    … タンパク質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • 朝昼夜のエネルギーバランス … 1:1:1〜3:3:4の間

基準作成:矢作直也 医師
筑波大学 医学医療系 内分泌代謝・糖尿病内科

※最終更新日:2019年12月23日
※作成時は「日本人の食事摂取基準2015年版」および「日本食品標準成分表2015」を使用しておりましたが、現在表示されている栄養価は「日本人の食事摂取基準2020年版」および「日本食品標準成分表増補2023」を使用しているため、上記の条件とずれがある場合がございます。

6月第5

ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 4 品
  • 5 品
  • 469kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 25.5g
  • 脂質 11.7g
  • 炭水化物 73.5g
  • 食物繊維 6.6g
  • 5 品
  • 469kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 25.5g
  • 脂質 11.7g
  • 炭水化物 73.5g
  • 食物繊維 6.6g
旬のカツオを使ったお手軽献立。豊富なたんぱく質や鉄、にんにくやネギなどを使い、疲労回復におすすめの献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
469 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
25.5 g
脂質
11.7 g
炭水化物
73.5 g
食物繊維
6.6 g
カリウム
1064 mg
カルシウム
125 mg
マグネシウム
136 mg
リン
458 mg
3.9 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
20 µg
ビタミンA
234 µg
ビタミンE
1.4 mg
ビタミンB1
0.47 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンB6
1.16 mg
ビタミンB12
6.0 µg
葉酸
124 µg
ビタミンC
67 mg
ビタミンD
6.3 µg
ビタミンK
75 µg
コレステロール
41 mg
エネルギー
469 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
25.5 g
脂質
11.7 g
炭水化物
73.5 g
食物繊維
6.6 g
カリウム
1064 mg
カルシウム
125 mg
マグネシウム
136 mg
リン
458 mg
3.9 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
20 µg
ビタミンA
234 µg
ビタミンE
1.4 mg
ビタミンB1
0.47 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンB6
1.16 mg
ビタミンB12
6.0 µg
葉酸
124 µg
ビタミンC
67 mg
ビタミンD
6.3 µg
ビタミンK
75 µg
コレステロール
41 mg

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • しょうが
    1/2片 (6.3 g)
  • 小ねぎ
    3.3 g
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • もやし
    1/4袋 (51 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • ピーマン
    1/3個 (12 g)
  • かぶ
    1/2個 (44 g)
  • 小松菜
    1/8束 (35 g)
  • パイナップル
    1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
  • かつおのたたき(刺身用・柵)
    70 g
その他
  • 玄米ご飯
    140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    5.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    15.0 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • しょうゆ
    1.0 g
  • 鶏がらスープの素
    2.0 g
  • 0.5 g
  • こしょう
    0.1 g
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