富士産業のカラダすっきり献立

夜ごはん

栄養価

エネルギー
606kcal
たんぱく質
22.9g
脂質
15.9g
炭水化物
89.1g
食物繊維
8.5g
食塩相当量
1.8g
カリウム
1006mg
カルシウム
175mg
マグネシウム
190mg
リン
441mg
7.9mg
亜鉛
3.7mg
ビタミンA
222µg
ビタミンE
3.7mg
ビタミンB1
0.64mg
ビタミンB2
0.31mg
ビタミンB6
0.75mg
ビタミンB12
9.8µg
葉酸
181µg
ビタミンC
73mg
ビタミンD
0.1µg
コレステロール
36mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

香辛料を上手に使って、塩分2g以下でもしっかりを味を楽しめる献立。不足しがちな鉄分もしっかりと摂れます!

買い物リスト

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野菜・果実類
にら
1/3束 (32 g)
カリフラワー
60 g
れんこん
25 g
胡瓜
1/6本 (20 g)
赤パプリカ
1/8個未満 (11 g)
Aレモン果汁
10.0 g
春菊
1/6束 (30 g)
長ねぎ
1/4本 (33 g)
にんにく
1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
あさり水煮缶
15.0 g
肉類
豚ひき肉
30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
木綿豆腐
1/8丁 (40.0 g)
おから
10.0 g
常備食材
0.4 g
黒こしょう
0.0 g
いりごま
1.5 g
ごま油
3.0 g
減塩しょうゆ
3.0 g
柚子胡椒
0.5 g
A顆粒だし
0.2 g
A白ワイン
10.0 g
Aりんご酢
5.0 g
Aオリーブ油
2.0 g
豆板醤
0.5 g
A料理酒
5.0 g
A減塩味噌
5.0 g
Aみりん風調味料
5.0 g
その他
餃子の皮
5枚 (30.0 g)
玄米ごはん
150.0 g