高血圧向けのおすすめ献立
9月第2週
豚のから揚げ 甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 11.0g
香辛料を上手に使用して、減塩に役立てましょう！いつもの料理にバリエーションができますよ。
-
主菜
豚のから揚げ 甘酢あんかけエネルギー229 kcal食塩0.8 g -
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしのカレー炒めエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
22.0
g
炭水化物
89.3
g
食物繊維
11.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
65
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンE
3.4
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンC
40
mg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
コレステロール
57
mg
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
22.0
g
炭水化物
89.3
g
食物繊維
11.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
65
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンE
3.4
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンC
40
mg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
コレステロール
57
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (37 g)
-
たけのこ水煮(短冊切り)10.0 g
-
しいたけ(スライス)3/4枚 (13 g)
-
キャベツ(千切り)1/2枚 (24 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
カレー粉0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
料理酒3.0 g
-
白こしょう0.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
サラダ油(揚げ用)8.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A濃口しょうゆ5.0 g
-
A酢3.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A中華スープ0.5 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.2 g
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