高血圧向けのおすすめ献立
9月第4週
すき焼き + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 6.1g
牛肉には、良質のたんぱくや吸収の良い鉄分が含まれています。スタミナ補給に最適です！
-
主菜
すき焼きエネルギー228 kcal食塩1.5 g -
副菜
カニかまと胡瓜の酢の物エネルギー61 kcal食塩0.7 g -
デザート
とろける☆牛乳ゼリーエネルギー93 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
94.3
g
食物繊維
6.1
g
カリウム
728
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
76
mg
リン
338
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
47
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンE
0.9
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンC
24
mg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
コレステロール
42
mg
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
94.3
g
食物繊維
6.1
g
カリウム
728
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
76
mg
リン
338
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
47
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンE
0.9
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンC
24
mg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
コレステロール
42
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ8.0 g
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
肉類
-
牛ロース薄切り肉40.0 g
-
ゼラチン2.5 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖15.0 g
-
酢7.0 g
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