高血圧向けのおすすめ献立
10月第4週
イカの磯辺揚げ + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 5.1g
インスタントのだしの素には塩分が多く含まれています。できるだけ、かつおや昆布からだしをとるようにしましょう！
-
主菜
イカの磯辺揚げエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
鮭入り野菜の酢の物エネルギー90 kcal食塩1.0 g -
汁物
手まり麩の清汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
75.5
g
食物繊維
5.1
g
カリウム
724
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
81
mg
リン
335
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2311
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンE
3.2
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンC
27
mg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
コレステロール
211
mg
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
75.5
g
食物繊維
5.1
g
カリウム
724
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
81
mg
リン
335
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2311
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンE
3.2
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンC
27
mg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
コレステロール
211
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
だいこん(すりおろし)2cm (59 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ3.2 g
魚介・海藻類
-
イカ1/3杯 (110 g)
-
青のり0.3 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
鮭(フレーク)15.0 g
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉10.0 g
-
油(揚げ油)10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
A酢5.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aだし汁153.0 g
-
酒2.0 g
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