高血圧向けのおすすめ献立
10月第4週
豚の時雨煮 + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 4.5g
炊飯器を使ってピラフをつくることができます。炒めて炊くだけの簡単レシピ、忙しい合間にぜひどうぞ！
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
77.1
g
食物繊維
4.5
g
カリウム
792
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
83
mg
リン
214
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
752
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンE
3.3
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンC
27
mg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
コレステロール
121
mg
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
77.1
g
食物繊維
4.5
g
カリウム
792
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
83
mg
リン
214
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
752
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンE
3.3
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンC
27
mg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
コレステロール
121
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(ほぐし)1/6パック (17 g)
-
にんじん(みじん切り)1/3本 (50 g)
-
南瓜1/8個未満 (44 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
はるさめ5.0 g
肉類
-
豚肉(薄切り)40.0 g
その他
-
精白米70 g
-
シーフードミックス50.0 g
-
カレー粉0.3 g
-
しょうが(おろし)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油(炒め用)2.5 g
-
バター1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
洋風だしの素1.0 g
-
パセリ(みじん)1.1 g
-
濃口醤油5.0 g
-
みりん3.0 g
-
出し汁50.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
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