高血圧向けのおすすめ献立
11月第2週
焼き魚のきのこあんかけ + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 9.7g
あんをかけた料理は、冷めにくいので寒い季節にぴったり！
ただ、汁の塩分も食することになりますので量にご注意を。
-
主菜
焼き魚のきのこあんかけエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
副菜
鶏肉の炒り煮エネルギー98 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻和えエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
75.0
g
食物繊維
9.7
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
75
mg
リン
393
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
829
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンE
3.2
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンC
100
mg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
120
µg
コレステロール
58
mg
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
75.0
g
食物繊維
9.7
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
75
mg
リン
393
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
829
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンE
3.2
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンC
100
mg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
120
µg
コレステロール
58
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのき(ほぐし)1/6袋 (24 g)
-
本しめじ(ほぐし)1/8パック未満 (25 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
れんこん(乱切り)38 g
-
たけのこ(乱切り)60 g
-
人参(乱切り)1/6本 (22 g)
-
三度豆1.5本 (10 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
白身魚(すずき)60.0 g
肉類
-
鶏もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.5 g
-
しょうゆ(濃口)1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
水溶き片栗粉1.0 g
-
出し汁55.0 g
-
しょうゆ(淡口)6.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま0.5 g
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