高齢者にやさしい献立

朝ごはん

栄養価

エネルギー
517kcal
たんぱく質
25.9g
脂質
14.7g
炭水化物
68.4g
食物繊維
5.2g
食塩相当量
2.3g
カリウム
941mg
カルシウム
349mg
マグネシウム
105mg
リン
512mg
2.9mg
亜鉛
3.2mg
ビタミンA
196µg
ビタミンE
1.8mg
ビタミンB1
0.29mg
ビタミンB2
0.71mg
ビタミンB6
0.41mg
ビタミンB12
1.5µg
葉酸
120µg
ビタミンC
11mg
ビタミンD
1.0µg
コレステロール
229mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

卵焼きに納豆、日本の定番朝ごはんです。

買い物リスト

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野菜・果実類
長ねぎ
1/8本未満 (8.3 g)
大根おろし
2cm (59 g)
キムチ
10.0 g
小ねぎ
3.0 g
レタス
2/3枚 (20 g)
人参
1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
かにかまぼこ
5.0 g
煮干魚粉末
0.3 g
卵・乳製品
鶏卵
1個 (59 g)
スライスチーズ
9.0 g
低脂肪牛乳
150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
納豆(ひきわり)
3/4パック (35.0 g)
常備食材
白だししょうゆ
4.0 g
サラダ油
1.0 g
濃口しょうゆ
1.0 g
白味噌
8.0 g
和風だし(粉末)
0.2 g
その他
胚芽米ごはん
130.0 g