主菜・主食レシピ全288品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 134 品

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豆腐入りおかゆ
147 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

植物性たんぱく質が豊富で、消化のいい豆腐を加えたおかゆ。やさしい口当たりがうれしい一品です。

エネルギー

147 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

3.8 g

炭水化物

22.3 g

糖質

21.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

78 mg

リン

98 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

147 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

3.8 g

炭水化物

22.3 g

糖質

21.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

78 mg

リン

98 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg
米、絹ごし豆腐、鶏がらスープの素、水

材料：米、絹ごし豆腐、鶏がらスープの素、水

糖尿病

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

147 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

3.8 g

炭水化物

22.3 g

糖質

21.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

78 mg

リン

98 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

147 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

3.8 g

炭水化物

22.3 g

糖質

21.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

78 mg

リン

98 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg
夏野菜カポナータの冷製パスタ
324 kcal

食塩 1.5 g
Firstsnows

夏野菜がたっぷり入った冷製スパゲッティ。彩りも良く、おもてなしにも喜ばれそうな一品です。

エネルギー

324 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

6.2 g

炭水化物

60.8 g

糖質

53.6 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

47 mg

リン

150 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

324 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

6.2 g

炭水化物

60.8 g

糖質

53.6 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

47 mg

リン

150 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

80 µg
スパゲッティ（乾）、赤パプリカ、黄パプリカ、ズッ…

材料：スパゲッティ（乾）、赤パプリカ、黄パ…

糖尿病

女性の美容

おすすめ厳選

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エネルギー

324 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

6.2 g

炭水化物

60.8 g

糖質

53.6 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

47 mg

リン

150 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

324 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

6.2 g

炭水化物

60.8 g

糖質

53.6 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

47 mg

リン

150 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

80 µg
だしが香るかけうどん
220 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

風味のよい出汁がうどんによく合います。定番のかけうどんをぜひ作ってみてくださいね。

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.5 g

糖質

45.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

21 mg

リン

77 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.5 g

糖質

45.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

21 mg

リン

77 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

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葉酸

8 µg
うどん（ゆで）、A、だし汁（かつお昆布）、しょう…

材料：うどん（ゆで）、A、だし汁（かつお昆…

糖尿病

シニア

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エネルギー

220 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.5 g

糖質

45.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

21 mg

リン

77 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.5 g

糖質

45.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

21 mg

リン

77 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
我が家の焼きおにぎり
234 kcal

食塩 1.1 g
doraママ

香ばしくて懐かしい味わいの焼きおにぎり。トースターで簡単に作れるので、時間がない朝にぴったりです。

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

53.7 g

糖質

49.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

15 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

53.7 g

糖質

49.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

15 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
麦ご飯（押し麦３割）、みそ

材料：麦ご飯（押し麦３割）、みそ

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

53.7 g

糖質

49.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

15 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

53.7 g

糖質

49.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

15 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg