主菜・主食レシピ全288品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 134 品

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とろーり味がしみますなすとさば缶の煮物
104 kcal

食塩 0.9 g
簡単手抜きママ

缶詰を使ったお手軽レシピ。缶詰を使って、DHAやEPA、カルシウムなどさばの栄養が手軽に補えます。

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

29 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

66 mg

リン

113 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

29 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

66 mg

リン

113 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg
なす、サラダ油、さば味付け缶（固形量）、水、A砂…

材料：なす、サラダ油、さば味付け缶（固形量…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

29 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

66 mg

リン

113 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

29 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

66 mg

リン

113 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg
ポテトコロッケ
222 kcal

食塩 0.8 g
mielle

コロッケはカロリーが気になりますが、パン粉は生より乾燥、粗目より細目を選択すると、吸油量が抑えられ、カロリーダウンに！

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

13.7 g

炭水化物

24.4 g

糖質

14.9 g

食物繊維

9.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

12 mg

リン

67 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

13.7 g

炭水化物

24.4 g

糖質

14.9 g

食物繊維

9.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

12 mg

リン

67 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

26 µg
じゃが芋（有れば男爵がベスト）、塩（じゃが芋用）…

材料：じゃが芋（有れば男爵がベスト）、塩（…

高血圧

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エネルギー

222 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

13.7 g

炭水化物

24.4 g

糖質

14.9 g

食物繊維

9.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

12 mg

リン

67 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

26 µg

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222 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

13.7 g

炭水化物

24.4 g

糖質

14.9 g

食物繊維

9.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

12 mg

リン

67 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

26 µg
だしが香るかけうどん
220 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

風味のよい出汁がうどんによく合います。定番のかけうどんをぜひ作ってみてくださいね。

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.5 g

糖質

45.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

21 mg

リン

77 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.5 g

糖質

45.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

21 mg

リン

77 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

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葉酸

8 µg
うどん（ゆで）、A、だし汁（かつお昆布）、しょう…

材料：うどん（ゆで）、A、だし汁（かつお昆…

糖尿病

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食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.5 g

糖質

45.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

21 mg

リン

77 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.5 g

糖質

45.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

21 mg

リン

77 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
朝ごはんは雑穀焼きおむすび
196 kcal

食塩 0.4 g
オリエンタルママ

雑穀ごはんのおにぎりは、歯ごたえがあり食べ応えも◎。主食でビタミン類やミネラル類も上手に補給！

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

1.1 g

炭水化物

42.5 g

糖質

41.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

96 mg

カルシウム

13 mg

リン

5 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

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エネルギー

196 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

1.1 g

炭水化物

42.5 g

糖質

41.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

96 mg

カルシウム

13 mg

リン

5 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

14 µg
雑穀ごはん、しょうゆ

材料：雑穀ごはん、しょうゆ

糖尿病

シニア

脂質異常症

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196 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

1.1 g

炭水化物

42.5 g

糖質

41.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

96 mg

カルシウム

13 mg

リン

5 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

1.1 g

炭水化物

42.5 g

糖質

41.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

96 mg

カルシウム

13 mg

リン

5 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg