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内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。

レシピ数： 1645 品

165 / 165

新着順人気順

たんぱく質がとれるひじきの煮物
90 kcal

食塩 1.0 g
みずき

枝豆や蒸し大豆を加えて食べごたえのあるひじきの煮物に。たんぱく質や食物繊維も補えます。

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

9.6 g

糖質

4.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

585 mg

カルシウム

78 mg

リン

86 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

9.6 g

糖質

4.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

585 mg

カルシウム

78 mg

リン

86 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

71 µg
ひじき（乾）、にんじん、枝豆（ゆでさやつきで80…

材料：ひじき（乾）、にんじん、枝豆（ゆでさ…

野菜のおかず

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エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

9.6 g

糖質

4.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

585 mg

カルシウム

78 mg

リン

86 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

9.6 g

糖質

4.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

585 mg

カルシウム

78 mg

リン

86 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

71 µg
簡単なめこ冷や奴
64 kcal

食塩 0.7 g
Kirariハハ

なめこのぬめりが豆腐との相性もよく食べやすい組み合わせです。チンゲン菜はゆで過ぎないよう食感を残すことがポイント。

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

4.0 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

87 mg

リン

81 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

4.0 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

87 mg

リン

81 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

45 µg
なめこ、チンゲン菜、白だし、豆腐、ごま油

材料：なめこ、チンゲン菜、白だし、豆腐、ご…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

4.0 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

87 mg

リン

81 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

4.0 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

87 mg

リン

81 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

45 µg
れんこんともやしのピーナッツあえ
93 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

ピーナッツのカリカリ食感がアクセント。もやしとれんこんは、加熱後しっかり水けを拭き取ることで、味を感じやすくなりますよ。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.7 g

炭水化物

13.1 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

36 mg

リン

84 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.7 g

炭水化物

13.1 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

36 mg

リン

84 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

29 µg
れんこん、もやし、かに風味かまぼこ、ピーナッツ、…

材料：れんこん、もやし、かに風味かまぼこ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.7 g

炭水化物

13.1 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

36 mg

リン

84 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.7 g

炭水化物

13.1 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

36 mg

リン

84 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

29 µg
腸がよろこぶえのき納豆キムチ
76 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

副菜やおつまみにおすすめの一品。白菜キムチが味をしっかり決めてくれます。仕上げにごま油を加えてさらにおいしく。

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

26 mg

リン

106 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

26 mg

リン

106 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

67 µg
えのきたけ、納豆、白菜キムチ、ごま油

材料：えのきたけ、納豆、白菜キムチ、ごま油

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

26 mg

リン

106 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

26 mg

リン

106 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

67 µg
あずき缶でつくる白玉おしるこ
203 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

市販のあずき缶でつくる白玉のおしるこ。夏は冷やして食べてもおいしくいただけます。

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

46.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

24 mg

リン

72 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

46.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

24 mg

リン

72 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
白玉粉、絹ごし豆腐、Aゆであずき缶、A水、しょうゆ

材料：白玉粉、絹ごし豆腐、Aゆであずき缶、…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

203 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

46.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

24 mg

リン

72 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

46.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

24 mg

リン

72 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg