レシピ数 : 4403 品
  • ほくほくタットリタン(韓国風肉じゃが)

    • 214 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    コチュジャンが効いた甘辛い煮汁に鶏肉のうま味が溶け出し、くせになるおいしさです。最後に煮詰めて軽くとろみを付けましょう。
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    63 mg
    カリウム
    605 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    181 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    63 mg
    カリウム
    605 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    181 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    41 µg
    鶏もも肉(皮付き)、じゃがいも、玉ねぎ、さやいん…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、じゃがいも、玉ね…
  • たらとじゃがいものみそミルク煮

    • 129 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    脂肪分が少なく、消化に良いたらはお腹にやさしい白身魚です。たらのうま味、みそのコクが牛乳に溶け込み、味わい深い一皿。
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    824 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    260 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    104 µg
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    824 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    260 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    104 µg
    たら(切り身)、じゃがいも、ほうれん草、水、A、…
    材料: たら(切り身)、じゃがいも、ほうれん…
  • さばのキムチ炒め蒸し

    • 231 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ワタナベマキ
    香ばしく焼いたさばにピリッと辛い白菜キムチを合わせました。みそのコクが合わさって味わい深い一品です。ご飯がすすみますよ。
    エネルギー
    231 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    545 mg
    カルシウム
    97 mg
    リン
    213 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    3.8 µg
    ビタミンB12
    9.8 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    231 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    545 mg
    カルシウム
    97 mg
    リン
    213 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    3.8 µg
    ビタミンB12
    9.8 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    64 µg
    さば(切り身)、片栗粉、小松菜、白菜キムチ、長ね…
    材料: さば(切り身)、片栗粉、小松菜、白菜…
  • かんぴょうの肉巻き

    • 255 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ワタナベマキ
    噛みごたえのあるかんぴょうには食物繊維が多く含まれています。青じそ、しょうがの風味で塩分控えめでも十分な味わいです。
    エネルギー
    255 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    16.5 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    471 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    161 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    255 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    16.5 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    471 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    161 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    15 µg
    豚ロース薄切り肉、塩(豚ロース肉用)、片栗粉、乾…
    材料: 豚ロース薄切り肉、塩(豚ロース肉用)…
  • やさしい味わい 小松菜とまいたけの中華風卵とじ

    • 118 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    しょうがとごま油の風味が効いて、塩分控えめでもしっかりとした味わいです。最後に卵でふんわりととじましょう。
    エネルギー
    118 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    486 mg
    カルシウム
    127 mg
    リン
    142 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    3.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    115 µg
    エネルギー
    118 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    486 mg
    カルシウム
    127 mg
    リン
    142 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    3.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    115 µg
    卵(Mサイズ)、小松菜、まいたけ、しょうが、A、…
    材料: 卵(Mサイズ)、小松菜、まいたけ、し…
  • 鶏ひき肉と白菜のとろとろ中華煮

    • 196 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    白菜とひき肉があれば、フライパンでさっと作れる手軽な煮物です。とろみをつけた煮汁が具材によく絡み、うま味あふれる一品に。
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    64 mg
    カリウム
    494 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    140 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    82 µg
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    64 mg
    カリウム
    494 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    140 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    82 µg
    白菜、鶏ひき肉、ごま油、合わせ調味料、オイスター…
    材料: 白菜、鶏ひき肉、ごま油、合わせ調味料…
  • 鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸し

    • 198 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    さっぱりとした酢に野菜の甘味や鶏肉のうま味が溶け込んだやさしい味わいの一皿。フライパンで蒸している間にもう一品作れます。
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    483 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    168 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    483 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    168 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    30 µg
    鶏もも肉(皮付き)、にんじん、玉ねぎ、しょうが、…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、にんじん、玉ねぎ…
  • 脂質を抑えたトンテキ

    • 179 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    豚ロース肉は脂身のないものを使うと、気になる脂質を抑えられます。ソースがしっかりと絡み、食べごたえのある一皿です。
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    325 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    157 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    325 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    157 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    24 µg
    豚ロース肉(脂身なしとんかつ用)、塩、粗びき黒こ…
    材料: 豚ロース肉(脂身なしとんかつ用)、塩…
  • 卵でしっとり 豚ヒレ肉のカレーピカタ

    • 162 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    衣にカレー粉を加え、塩分控えめでもスパイシーさがあとを引くおいしさです。卵にくぐらせてから焼くとしっとりと仕上がります。
    エネルギー
    162 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    111 mg
    カリウム
    447 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    233 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    162 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    111 mg
    カリウム
    447 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    233 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    32 µg
    豚ヒレ肉(脂身なし)、塩、こしょう、小麦粉、カレ…
    材料: 豚ヒレ肉(脂身なし)、塩、こしょう、…
  • 簡単ホワイトソースのチキングラタン

    • 234 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    小麦粉と具材を一緒に炒めてから牛乳を加えると、ホワイトソースがダマになりにくくなります。濃厚なソースがおいしい一皿です。
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    19.6 g
    糖質
    13.2 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    716 mg
    カルシウム
    112 mg
    リン
    207 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    86 µg
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    19.6 g
    糖質
    13.2 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    716 mg
    カルシウム
    112 mg
    リン
    207 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    86 µg
    鶏もも肉(皮付き)、じゃがいも、ほうれん草、バタ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、じゃがいも、ほう…
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