レシピ数 : 1276 品
  • たくあんとしらすのもち麦おむすび

    • 380 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    ぷちぷちしたもち麦とたくあんの食感が楽しいおにぎり。お弁当やお子さんにも。
    エネルギー
    380 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    79.3 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    102 mg
    エネルギー
    380 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    79.3 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    102 mg
    米、もち麦、水、たくあん、釜揚げしらす、白ごま
    材料: 米、もち麦、水、たくあん、釜揚げしらす、白ごま
  • カリカリ梅としらすのもち麦おむすび

    • 379 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    カリカリとした梅とぷちぷち食感がたまらないおにぎり。お子さんやお弁当にも。
    エネルギー
    379 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    79.0 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    99 mg
    エネルギー
    379 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    79.0 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    99 mg
    米、もち麦、水、梅干し(カリカリタイプ)、しらす…
    材料: 米、もち麦、水、梅干し(カリカリタイプ)、しらす、白ごま
  • 春野菜のポトフ

    • 182 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    調味料は塩だけ。ことこと煮て、春野菜の甘味と鶏肉のうま味をしっかり引き出します。食べごたえもしっかり。
    エネルギー
    182 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    10.3 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    491 mg
    エネルギー
    182 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    10.3 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    491 mg
    鶏手羽元(1人2本)、塩、春キャベツ、新玉ねぎ、…
    材料: 鶏手羽元(1人2本)、塩、春キャベツ、新玉ねぎ、かぶ、にんじん、しょうが…
  • あさりとスナップえんどうのパスタ

    • 379 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    春を感じるあさりとスナップえんどうのパスタ。スナップえんどうのシャキシャキした食感を楽しんで。
    エネルギー
    379 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    64.5 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    325 mg
    エネルギー
    379 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    64.5 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    325 mg
    スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1人130g)…
    材料: スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1人130g)、スナップえんどう、にん…
  • 鮭のひとくちフライ

    • 319 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    オーロラソースでいただく、チーズ香る鮭フライ。ひと口サイズで食べやすく、お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    319 kcal
    たんぱく質
    23.2 g
    脂質
    18.9 g
    炭水化物
    11.9 g
    コレステロール
    142 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    407 mg
    エネルギー
    319 kcal
    たんぱく質
    23.2 g
    脂質
    18.9 g
    炭水化物
    11.9 g
    コレステロール
    142 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    407 mg
    鮭(切り身)、塩、小麦粉、卵、Aパン粉、A粉チー…
    材料: 鮭(切り身)、塩、小麦粉、卵、Aパン粉、A粉チーズ、サラダ油、Bケチャッ…
  • 揚げないゼリーフライ

    • 210 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    埼玉県行田市のB級グルメ。小判型から「銭(ぜに)」→「ゼリー」へ変化したとか。揚げずに焼いてヘルシーに仕上げました。
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    25.8 g
    コレステロール
    107 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    642 mg
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    25.8 g
    コレステロール
    107 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    642 mg
    じゃがいも(皮をむき一口大に切る)、玉ねぎ(みじ…
    材料: じゃがいも(皮をむき一口大に切る)、玉ねぎ(みじん切り)、にんじん(みじ…
  • 野菜たっぷりしらす丼

    • 291 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    しらす漁が盛んな神奈川県片瀬江ノ島界隈で食される「しらす丼」。玄米ご飯、さらに野菜もたっぷり、食物繊維も摂れる一品です。
    エネルギー
    291 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    57.9 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    381 mg
    エネルギー
    291 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    57.9 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    381 mg
    玄米ご飯、A しらす干し、A レタス(せん切り)…
    材料: 玄米ご飯、A しらす干し、A レタス(せん切り)、A にんじん(せん切り…
  • ちゃんこ鍋

    • 281 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    ちゃんこ鍋とは相撲部屋で作られる具材たっぷりの鍋料理。肉の他に、野菜もたっぷりいただけるところが鍋料理の魅力のひとつ。
    エネルギー
    281 kcal
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    15.8 g
    炭水化物
    14.1 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    814 mg
    エネルギー
    281 kcal
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    15.8 g
    炭水化物
    14.1 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    814 mg
    A 鶏ひき肉、A 長ねぎ(みじん切り)、A しょ…
    材料: A 鶏ひき肉、A 長ねぎ(みじん切り)、A しょうが(すりおろし)、A …
  • ヘルシーちゃんぽん

    • 469 kcal
    • 食塩 2.4 g
    おいしい健康
    長崎県が発祥のちゃんぽんは「さまざまな物を混ぜたもの」を意味します。一皿で麺と、肉や魚介、たっぷりの野菜もいただけます。
    エネルギー
    469 kcal
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    64.9 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    634 mg
    エネルギー
    469 kcal
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    64.9 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    634 mg
    中華めん、豚ひき肉、にんにく(みじん切り)、ごま…
    材料: 中華めん、豚ひき肉、にんにく(みじん切り)、ごま油、A キャベツ(一口大…
  • そば米雑炊

    • 103 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    徳島県の郷土料理。そば米とはそばの実をゆでてから乾燥させ、皮を取り除いたもの。そばには食物繊維の他、ミネラルが豊富です。
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    20.3 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    204 mg
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    20.3 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    204 mg
    そば米、A 水、A めんつゆ(3倍濃縮)、A 塩…
    材料: そば米、A 水、A めんつゆ(3倍濃縮)、A 塩、B しいたけ(薄切り)…