しろなレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 354 品

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バンバンジー
361 kcal

食塩 3.0 g
吉田勝彦

しっとりやわらかな鶏肉とみずみずしいきゅうり。ごまのコクと酸味がさわやかなタレを添えて。

エネルギー

361 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

29.7 g

脂質

23.0 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

76 mg

カリウム

610 mg

カルシウム

125 mg

リン

391 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

361 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

29.7 g

脂質

23.0 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

76 mg

カリウム

610 mg

カルシウム

125 mg

リン

391 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

47 µg
鶏胸肉、きゅうり、長ねぎ、しょうが、調味料A（鶏…

材料：鶏胸肉、きゅうり、長ねぎ、しょうが、…

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エネルギー

361 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

29.7 g

脂質

23.0 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

76 mg

カリウム

610 mg

カルシウム

125 mg

リン

391 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

361 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

29.7 g

脂質

23.0 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

76 mg

カリウム

610 mg

カルシウム

125 mg

リン

391 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

47 µg
鮭缶で骨までやわらか冷や汁
429 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

鮭缶を使えば、調理の手間なく骨まで丸ごといただけます。ごまみそ風味でサラッと食べられる冷や汁は、食欲のない時にも◎。

エネルギー

429 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

27.5 g

脂質

11.3 g

炭水化物

58.6 g

糖質

55.1 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

247 mg

リン

398 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

429 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

27.5 g

脂質

11.3 g

炭水化物

58.6 g

糖質

55.1 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

247 mg

リン

398 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg
ご飯、鮭水煮缶（汁含む）、木綿豆腐、きゅうり、塩…

材料：ご飯、鮭水煮缶（汁含む）、木綿豆腐、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

429 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

27.5 g

脂質

11.3 g

炭水化物

58.6 g

糖質

55.1 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

247 mg

リン

398 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

429 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

27.5 g

脂質

11.3 g

炭水化物

58.6 g

糖質

55.1 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

247 mg

リン

398 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg
タイの屋台風ガパオライス
550 kcal

食塩 2.1 g
ワタナベマキ

鶏もも肉を刻んで作る本場のガパオライス。フライパン１つで手軽に作れるレシピです。鶏もも肉は皮を除くと脂質が抑えらます。

エネルギー

550 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

35.3 g

脂質

18.2 g

炭水化物

63.1 g

糖質

59.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

294 mg

カリウム

680 mg

カルシウム

66 mg

リン

410 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

550 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

35.3 g

脂質

18.2 g

炭水化物

63.1 g

糖質

59.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

294 mg

カリウム

680 mg

カルシウム

66 mg

リン

410 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

61 µg
ご飯、鶏もも肉（皮なし）、卵（Mサイズ）、紫玉ね…

材料：ご飯、鶏もも肉（皮なし）、卵（Mサイ…

糖尿病

女性の美容

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550 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

35.3 g

脂質

18.2 g

炭水化物

63.1 g

糖質

59.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

294 mg

カリウム

680 mg

カルシウム

66 mg

リン

410 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

550 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

35.3 g

脂質

18.2 g

炭水化物

63.1 g

糖質

59.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

294 mg

カリウム

680 mg

カルシウム

66 mg

リン

410 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

61 µg
まんぷく朝ごはんどんぶり
446 kcal

食塩 2.6 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

作り置きおかずで時短調理もできる！朝ごはんにぴったりな和風おかずを盛り付けたどんぶりです。忙しい朝でもパパッと簡単！

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

13.9 g

炭水化物

63.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

262 mg

カリウム

665 mg

カルシウム

222 mg

リン

519 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

13.9 g

炭水化物

63.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

262 mg

カリウム

665 mg

カルシウム

222 mg

リン

519 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

130 µg
納豆入り卵焼き、卵、納豆、細ねぎ、しょうゆ、青じ…

材料：納豆入り卵焼き、卵、納豆、細ねぎ、し…

女性の美容

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エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

13.9 g

炭水化物

63.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

262 mg

カリウム

665 mg

カルシウム

222 mg

リン

519 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

13.9 g

炭水化物

63.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

262 mg

カリウム

665 mg

カルシウム

222 mg

リン

519 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

130 µg