レシピ数 : 1020 品
  • きのことみつばの和風パスタ

    • 261 kcal
    • 食塩 1.5 g
    シバ田
    きのこたっぷりのパスタです。食物繊維が豊富で、便秘解消に有効です。また余分な脂質などを体外に排出してくれます。
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    49.9 g
    糖質
    43.6 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    125 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    49.9 g
    糖質
    43.6 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    125 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    59 µg
    スパゲッティ、長ねぎ、まいたけ、椎茸、みつば、に…
    材料: スパゲッティ、長ねぎ、まいたけ、椎茸…
  • お節やお弁当に 彩チキンロール 照焼生姜

    • 144 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ❤ももら❤
    定番のチキンロール。鶏肉は皮を取るとカロリーが約30%カットできます。電子レンジを使えば時短できます。
    エネルギー
    144 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    442 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    171 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    144 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    442 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    171 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    45 µg
    鶏もも肉(皮なし)、ゴボウ、さやいんげん、金時人…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、ゴボウ、さやいん…
  • 茄子とささみのトマト南蛮

    • 160 kcal
    • 食塩 1.2 g
    papico13
    ボリューム大満足!夏においしい野菜を組み合わせたレシピです。お酢の酸味が爽やかでクセになりそう!
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    426 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    110 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    426 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    110 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    42 µg
    ササミ、酒、醤油、トマト、茄子、玉ねぎ、大根おろ…
    材料: ササミ、酒、醤油、トマト、茄子、玉ね…
  • たこのねぎまみれ

    • 73 kcal
    • 食塩 0.5 g
    真さん
    ごまとねぎの香りが食欲をそそります。調味料が淡白なたことよく絡み、噛むほどに味わい深い一品です。
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    75 mg
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    70 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    75 mg
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    70 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    19 µg
    たこ、長ねぎ、にら、Aごま油、Aすりごま、Aしょ…
    材料: たこ、長ねぎ、にら、Aごま油、Aすり…
  • 鰹のソテー 和風マスタードソースを添えて

    • 112 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Mariko”
    旬のかつおは栄養価も高く、おいしさも格別です。マスタードと白ワインの大人味なソースを添えて。
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    196 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    5.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    196 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    5.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    16 µg
    かつお(刺身用)、オリーブ油、塩、A粒マスタード…
    材料: かつお(刺身用)、オリーブ油、塩、A…
  • 鶏つくね蓮根梅だんご

    • 187 kcal
    • 食塩 1.0 g
    naonaos
    れんこんのシャキシャキ感と、もっちり感が楽しめます。れんこんはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富な野菜です。
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    406 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    114 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    406 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    114 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    18 µg
    鶏ひき肉、蓮根、Aにんにく(すりおろし)、A生姜…
    材料: 鶏ひき肉、蓮根、Aにんにく(すりおろ…
  • しいたけとごぼうでおいしく減塩 牛丼

    • 427 kcal
    • 食塩 1.0 g
    komomoもも
    香り豊かなしいたけとごぼうを加え、塩分控えめでもおいしく仕上げます。一味とうがらしやごまを振ってもよく合います。
    エネルギー
    427 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    68.8 g
    糖質
    63.7 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    459 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    204 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    3.9 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    427 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    68.8 g
    糖質
    63.7 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    459 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    204 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    3.9 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    38 µg
    ご飯、牛もも薄切り肉、玉ねぎ、ごぼう、干ししいた…
    材料: ご飯、牛もも薄切り肉、玉ねぎ、ごぼう…
  • 牛ごぼう

    • 215 kcal
    • 食塩 1.3 g
    とらこぱんつ
    お弁当のおかずにも便利に使えるレシピ!牛肉の赤身には、たんぱく質や脂質の代謝を促すビタミン群が豊富に含まれています。
    エネルギー
    215 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    141 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    215 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    141 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    34 µg
    牛肩薄切り肉(脂身なし)、ごぼう、しょうが(せん…
    材料: 牛肩薄切り肉(脂身なし)、ごぼう、し…
  • 鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあん

    • 170 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ついてるさとちゃん
    お魚の上に、お酢のきいたあんをかけていただく一品です。野菜とお魚と同時に食べると、薄味でもおいしく食べられます。
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    445 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    217 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    22.5 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    445 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    217 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    22.5 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    39 µg
    鮭(切り身)、塩、こしょう、強力粉、玉ねぎ、えの…
    材料: 鮭(切り身)、塩、こしょう、強力粉、…
  • ご飯がすすむ 自慢の豚ニラ大根

    • 230 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ☆りすりす☆
    お酢を効かせて、さっぱりとした味わいに。にらは最後に加えることで、食感と香りを楽しめます。
    エネルギー
    230 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    435 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    136 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    230 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    435 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    136 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    35 µg
    豚こま肉、大根、にら、しょうが(せん切り)、赤と…
    材料: 豚こま肉、大根、にら、しょうが(せん…
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