レシピ数 : 1026 品
  • シメまで美味しい ごま豆乳鍋

    • 501 kcal
    • 食塩 2.4 g
    Fujiレシピ
    豆乳に含まれるグリシニンは、コレステロールを低下させ、血圧を正常に保つ作用があります。
    エネルギー
    501 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    78.0 g
    糖質
    67.0 g
    食物繊維
    11.0 g
    カリウム
    1348 mg
    カルシウム
    279 mg
    リン
    395 mg
    4.7 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    248 µg
    エネルギー
    501 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    78.0 g
    糖質
    67.0 g
    食物繊維
    11.0 g
    カリウム
    1348 mg
    カルシウム
    279 mg
    リン
    395 mg
    4.7 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    248 µg
    豚もも(脂身無生)、白菜、しめじ、大根、人参、長…
    材料: 豚もも(脂身無生)、白菜、しめじ、大…
  • 鮮やかナムルと牛肉のしぐれ煮どんぶり

    • 670 kcal
    • 食塩 3.6 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    牛肉のしぐれ煮とナムルを合わせれば彩り豊かで、このままお弁当に詰めるのも◎。運動会や秋の行楽にぴったりのどんぶりです。
    エネルギー
    670 kcal
    食塩相当量
    3.6 g
    たんぱく質
    26.2 g
    脂質
    28.0 g
    炭水化物
    80.2 g
    糖質
    73.8 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    1050 mg
    カルシウム
    232 mg
    リン
    348 mg
    5.0 mg
    亜鉛
    5.7 mg
    コレステロール
    243 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    179 µg
    エネルギー
    670 kcal
    食塩相当量
    3.6 g
    たんぱく質
    26.2 g
    脂質
    28.0 g
    炭水化物
    80.2 g
    糖質
    73.8 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    1050 mg
    カルシウム
    232 mg
    リン
    348 mg
    5.0 mg
    亜鉛
    5.7 mg
    コレステロール
    243 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    179 µg
    牛肉のしぐれ煮、牛薄切り肉(かたロース)、ごぼう…
    材料: 牛肉のしぐれ煮、牛薄切り肉(かたロー…
  • 具沢山冷やし中華

    • 440 kcal
    • 食塩 2.3 g
    おいしい健康
    一品で鶏肉、卵、野菜がたっぷりととれる、彩りゆたかな冷やし中華。たれを手作りすることで、塩分を抑えることができます。
    エネルギー
    440 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    26.1 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    66.5 g
    糖質
    59.6 g
    食物繊維
    6.9 g
    カリウム
    642 mg
    カルシウム
    97 mg
    リン
    267 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    129 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    440 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    26.1 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    66.5 g
    糖質
    59.6 g
    食物繊維
    6.9 g
    カリウム
    642 mg
    カルシウム
    97 mg
    リン
    267 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    129 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    60 µg
    中華めん(生)、鶏むね肉(皮なし)、酒、卵、サラ…
    材料: 中華めん(生)、鶏むね肉(皮なし)、…
  • ゴーヤーチャンプルー風そうめん

    • 428 kcal
    • 食塩 2.4 g
    堤 人美
    電子レンジで加熱した具材にそうめんをあえた、さっと作りやすい一皿。豚肉にしっかり味をつけ、味にメリハリを出しました。
    エネルギー
    428 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    25.9 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    57.7 g
    糖質
    52.7 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    643 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    283 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    428 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    25.9 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    57.7 g
    糖質
    52.7 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    643 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    283 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    59 µg
    そうめん(乾)、豚もも薄切り肉、ゴーヤー、しめじ…
    材料: そうめん(乾)、豚もも薄切り肉、ゴー…
  • 切るだけ まぐろのちらし寿司

    • 387 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    切って盛りつけるだけのお手軽レシピ。まぐろにはDHAのほか、たんぱく質や鉄などの栄養素が含まれます。
    エネルギー
    387 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    25.8 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    67.8 g
    糖質
    64.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    630 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    315 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    33 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    387 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    25.8 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    67.8 g
    糖質
    64.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    630 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    315 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    33 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    52 µg
    赤身まぐろ(刺身用)、トマト、きゅうり、白ごま、…
    材料: 赤身まぐろ(刺身用)、トマト、きゅう…
  • サルサソースがけ 牛ももステーキどんぶり

    • 525 kcal
    • 食塩 1.2 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    材料を切って混ぜるだけの簡単サルサソースを使って、ボリュームたっぷりのステーキをヘルシーにいただきましょう。
    エネルギー
    525 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    25.5 g
    脂質
    17.3 g
    炭水化物
    70.8 g
    糖質
    65.6 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    768 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    300 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    5.9 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    525 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    25.5 g
    脂質
    17.3 g
    炭水化物
    70.8 g
    糖質
    65.6 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    768 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    300 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    5.9 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    73 µg
    ご飯、牛ももステーキ、牛もも肉(赤身)、A塩、A…
    材料: ご飯、牛ももステーキ、牛もも肉(赤身…
  • 豚肉・里いも・小松菜のにんにくみそ蒸し鍋

    • 264 kcal
    • 食塩 1.9 g
    近藤幸子
    豚肉は鍋で下味をつけて洗い物を少なく。豚肉のうま味とにんにくみそ味が、里いもと小松菜に染み渡ります。
    エネルギー
    264 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    25.4 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    14.2 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    1580 mg
    カルシウム
    199 mg
    リン
    332 mg
    4.6 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    コレステロール
    67 mg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    153 µg
    エネルギー
    264 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    25.4 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    14.2 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    1580 mg
    カルシウム
    199 mg
    リン
    332 mg
    4.6 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    コレステロール
    67 mg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    153 µg
    豚もも肉(薄切り)、Aみそ、Aにんにく(すりおろ…
    材料: 豚もも肉(薄切り)、Aみそ、Aにんに…
  • おうちで作ってみよう海鮮丼

    • 465 kcal
    • 食塩 1.8 g
    Fujiレシピ
    サーモンや鰤には、DHAやIPAが豊富。血液中のコレステロールや中性脂肪を低下させ、生活習慣病を予防します。
    エネルギー
    465 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    25.0 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    69.4 g
    糖質
    67.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    518 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    380 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    144 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    465 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    25.0 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    69.4 g
    糖質
    67.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    518 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    380 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    144 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    73 µg
    胚芽米、水、サーモン(刺身用)、 鰤(刺身用)、…
    材料: 胚芽米、水、サーモン(刺身用)、 鰤…
  • 鶏むね肉のしょうが焼き

    • 206 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    鶏肉とピーマンを使った変わり種のしょうが焼き。鶏むね肉に片栗粉をまぶすことで炒めてもやわらかく仕上がります。
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    24.8 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    547 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    259 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    73 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    24.8 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    547 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    259 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    73 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    32 µg
    鶏むね肉(皮なし)、酒、片栗粉、玉ねぎ、ピーマン…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、酒、片栗粉、玉ね…
  • 揚げない 青じそとチーズのチキンカツ

    • 220 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    揚げずに作る、脂質控えめのチキンカツ。パン粉をレンジで加熱し、サクサクにするのがポイント。揚げたような香ばしさが出ます。
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    24.7 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    490 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    306 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    79 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    24.7 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    490 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    306 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    79 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    57 µg
    鶏ささ身、塩、こしょう、青じそ、ピザ用チーズ、小…
    材料: 鶏ささ身、塩、こしょう、青じそ、ピザ…
アプリをインストール