レシピ数 : 1890 品
  • たらの煮付け

    • 97 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    難しそうな煮付けもフライパンで手軽に作れます。たらは煮た後に10分ほどおくことで味が染みておいしくいただけます。
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    497 mg
    カルシウム
    94 mg
    リン
    196 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    497 mg
    カルシウム
    94 mg
    リン
    196 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    51 µg
    たら(切り身)、小松菜、A、しょうが(薄切り)、…
    材料: たら(切り身)、小松菜、A、しょうが…
  • なすとひき肉のうまみそ炒め

    • 390 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    焼肉のたれとみそを使うことで、いつもとは一味違う甘辛くご飯に合う味わいに。ご飯の上に乗せてもおいしい一品です。
    エネルギー
    390 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    29.9 g
    炭水化物
    17.2 g
    糖質
    13.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    696 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    191 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    3.2 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    390 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    29.9 g
    炭水化物
    17.2 g
    糖質
    13.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    696 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    191 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    3.2 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    58 µg
    なす、豚ひき肉、ごま油、A、焼肉のたれ、片栗粉、…
    材料: なす、豚ひき肉、ごま油、A、焼肉のた…
  • 豚肉とレタスの塩麹煮

    • 265 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    塩麹のコクと豚肉のうま味で少ない塩分でも味わい深くなります。火の通りやすい食材なので短時間で作れるのも嬉しいポイント。
    エネルギー
    265 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    777 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    232 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    135 µg
    エネルギー
    265 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    777 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    232 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    135 µg
    豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、レタス、長ね…
    材料: 豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、…
  • 豚バラとレタスのチャーハン

    • 754 kcal
    • 食塩 2.8 g
    おいしい健康
    豚肉のうま味がおいしいチャーハンです。レタスは最後に加えてシャキっとした食感を残します。
    エネルギー
    754 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    24.2 g
    脂質
    40.1 g
    炭水化物
    79.0 g
    糖質
    75.0 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    242 mg
    カリウム
    483 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    291 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    3.4 mg
    ビタミンD
    2.3 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    79 µg
    エネルギー
    754 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    24.2 g
    脂質
    40.1 g
    炭水化物
    79.0 g
    糖質
    75.0 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    242 mg
    カリウム
    483 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    291 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    3.4 mg
    ビタミンD
    2.3 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    79 µg
    ご飯、豚バラ薄切り肉、卵(Mサイズ)、レタス、長…
    材料: ご飯、豚バラ薄切り肉、卵(Mサイズ)…
  • 青じそでさっぱり 豚バラ棒餃子

    • 552 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    包丁不要、こねない、包まないで手軽に作れる餃子です。青じそをたっぷり加えることで食欲がなくてもさっぱりといただけます。
    エネルギー
    552 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    41.9 g
    炭水化物
    26.0 g
    糖質
    25.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    165 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    552 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    41.9 g
    炭水化物
    26.0 g
    糖質
    25.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    165 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    10 µg
    餃子の皮、豚バラ薄切り肉、青じそ、ごま油、水、A…
    材料: 餃子の皮、豚バラ薄切り肉、青じそ、ご…
  • 餅と明太子の春巻き

    • 522 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    お餅を活用した春巻きです。春巻きの中身は炒めたりせず簡単。スティック状で食べやすく、栄養補給が手軽にできます。
    エネルギー
    522 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    23.2 g
    炭水化物
    67.7 g
    糖質
    67.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    74 mg
    カリウム
    87 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    133 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    2.9 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    522 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    23.2 g
    炭水化物
    67.7 g
    糖質
    67.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    74 mg
    カリウム
    87 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    133 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    2.9 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    17 µg
    切り餅、明太子、春巻きの皮、ピザ用チーズ、青じそ…
    材料: 切り餅、明太子、春巻きの皮、ピザ用チ…
  • 明太子クリームパスタ

    • 845 kcal
    • 食塩 2.8 g
    おいしい健康
    まろやかなクリームに明太子のほどよい塩味が効いたパスタ。レモン汁を加えることで重くなりすぎず、口当たり軽く仕上げました。
    エネルギー
    845 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    51.8 g
    炭水化物
    81.6 g
    糖質
    76.0 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    148 mg
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    306 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    3.5 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    845 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    51.8 g
    炭水化物
    81.6 g
    糖質
    76.0 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    148 mg
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    306 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    3.5 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    29 µg
    スパゲッティ(乾)、明太子、にんにく(みじん切り…
    材料: スパゲッティ(乾)、明太子、にんにく…
  • 朝食に ピザトースト

    • 250 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    中途半端に余りがちなロースハムやピーマンは、パンにのせてピザトーストに。朝食メニューにぴったり。お子さまにも◎
    エネルギー
    250 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    31.5 g
    糖質
    28.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    176 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    211 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    250 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    31.5 g
    糖質
    28.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    176 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    211 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    27 µg
    食パン(6枚切り)、ピーマン、ロースハム、ケチャ…
    材料: 食パン(6枚切り)、ピーマン、ロース…
  • 冷凍うどんでナポリタン

    • 281 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    冷凍うどんをナポリタン風に仕上げました。具材たっぷりで食べ応え抜群。一皿で栄養バランスが整うのでランチにもおすすめです。
    エネルギー
    281 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    47.7 g
    糖質
    43.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    321 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    145 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    281 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    47.7 g
    糖質
    43.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    321 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    145 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    25 µg
    冷凍うどん、ロースハム、ピーマン、玉ねぎ、しめじ…
    材料: 冷凍うどん、ロースハム、ピーマン、玉…
  • フライパンでれんこんシュウマイ

    • 207 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    蒸し器を使わずフライパンで作れるお手軽シュウマイ。れんこんの食感で食べ応え十分です。タレなしでおいしくいただけます。
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    12.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    440 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    120 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    12.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    440 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    120 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    37 µg
    豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、れんこん、シュウマイ…
    材料: 豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、れんこん…