レシピ数 : 1195 品
  • かぼちゃとツナのお手軽リゾット

    • 270 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    ご飯で作るお手軽レシピ。腸にやさしい食材を使い、失われやすい水分やカリウムなどの栄養補給におすすめです。
    エネルギー
    270 kcal
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    49.3 g
    糖質
    46.7 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    500 mg
    エネルギー
    270 kcal
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    49.3 g
    糖質
    46.7 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    500 mg
    ご飯、かぼちゃ、ブロッコリー、ツナ水煮、無調整豆…
    材料: ご飯、かぼちゃ、ブロッコリー、ツナ水…
  • 辛くない麻婆豆腐

    • 254 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    香辛料を使わない辛くない麻婆豆腐。辛みがなくても、みそとにんにくの風味やコクで味わいしっかり。お子さんにもおすすめです。
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    505 mg
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    505 mg
    絹ごし豆腐、豚ひき肉、にら、長ねぎ、しょうが(す…
    材料: 絹ごし豆腐、豚ひき肉、にら、長ねぎ、…
  • 豆腐ステーキ にんにく醤油ソース

    • 219 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    にんにくが効いた甘辛味のソースがたまらない一品。ご飯のおかずに重宝します。
    エネルギー
    219 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    11.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    352 mg
    エネルギー
    219 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    11.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    352 mg
    木綿豆腐、片栗粉、玉ねぎ、ごま油、ソース、しょう…
    材料: 木綿豆腐、片栗粉、玉ねぎ、ごま油、ソ…
  • 鮭と野菜のレンジ蒸し

    • 138 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    電子レンジであっという間に仕上がるレンジ蒸し。鮭ときのこ、野菜のうま味が詰まった一品です。
    エネルギー
    138 kcal
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    538 mg
    エネルギー
    138 kcal
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    538 mg
    鮭(切り身)、酒、塩、長ねぎ、しめじ、えのきたけ…
    材料: 鮭(切り身)、酒、塩、長ねぎ、しめじ…
  • きのこ入りホワイトシチュー

    • 256 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    寒い季節にぴったりのきのこ入りホワイトシチュー。市販のルウを使わないのであっさりした味わいです。
    エネルギー
    256 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    19.7 g
    糖質
    15.5 g
    コレステロール
    77 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    743 mg
    エネルギー
    256 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    19.7 g
    糖質
    15.5 g
    コレステロール
    77 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    743 mg
    鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、にんじん、しめじ、ブ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、にんじん…
  • 豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒め

    • 258 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    豆板醤の辛味が効いたみそ味でご飯にぴったり。不足しやすい食物繊維が補え、しっかり噛むので食べごたえがあります。
    エネルギー
    258 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    12.8 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    590 mg
    エネルギー
    258 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    12.8 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    590 mg
    豚赤身ひき肉、ごぼう、長ねぎ、にんにく(すりおろ…
    材料: 豚赤身ひき肉、ごぼう、長ねぎ、にんに…
  • たいとあさりのアクアパッツァ

    • 190 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    あさりの砂出しをしたら、あっという間に完成。魚介のうま味が詰まった一皿です。手軽に作れ、おもてなしにも。
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    502 mg
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    502 mg
    たい(切り身)、塩、こしょう、あさり(殻付き1人…
    材料: たい(切り身)、塩、こしょう、あさり…
  • トマト味噌煮込みうどん

    • 265 kcal
    • 食塩 2.4 g
    おいしい健康
    体調の悪いときでも手軽に作れる一品。腸にやさしい食材を使い、失われやすい水分やカリウムなど栄養補給に役立ちます。
    エネルギー
    265 kcal
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    50.6 g
    糖質
    46.9 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    614 mg
    エネルギー
    265 kcal
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    50.6 g
    糖質
    46.9 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    614 mg
    うどん(ゆで)、かぶ、ツナ水煮、A水、Aトマトジ…
    材料: うどん(ゆで)、かぶ、ツナ水煮、A水…
  • 煮豚

    • 184 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    煮汁にオイスターソースのコクと酢の酸味を加え、塩分をカット。ご飯がすすむおいしさです。
    エネルギー
    184 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    346 mg
    エネルギー
    184 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    346 mg
    豚もも塊肉、長ねぎ、煮汁、酒、しょうゆ、オイスタ…
    材料: 豚もも塊肉、長ねぎ、煮汁、酒、しょう…
  • 電子レンジで さばの煮つけ

    • 235 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    煮付けが電子レンジで手軽に作れます。煮崩れの心配がなく、味がしみて、しっとりとやわらかな仕上がりに。
    エネルギー
    235 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    516 mg
    エネルギー
    235 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    516 mg
    さば(切り身)、ほうれん草、しょうが、煮汁、しょ…
    材料: さば(切り身)、ほうれん草、しょうが…