レシピ数 : 599 品
  • ねぎ塩だれガーリック豚丼

    • 421 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ramuneᐝiRo
    豚肉にねぎやにんにく、ごまの風味がからんで食欲をそそります。たれに片栗粉を加えてやさしい口当たりに。
    エネルギー
    421 kcal
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    59.2 g
    糖質
    55.9 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    363 mg
    エネルギー
    421 kcal
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    59.2 g
    糖質
    55.9 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    363 mg
    豚もも薄切り肉、にんにく(すりおろし)、サラダ油…
    材料: 豚もも薄切り肉、にんにく(すりおろし…
  • 基本の野菜炒め

    • 139 kcal
    • 食塩 1.7 g
    けゆあ
    強火で手早く炒め、野菜のシャキシャキ感を残すのがポイント。一品で一日にとりたい野菜の1/3以上が摂取できます。
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    447 mg
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    447 mg
    豚もも薄切り肉、Aしょうゆ、A酒、もやし、キャべ…
    材料: 豚もも薄切り肉、Aしょうゆ、A酒、も…
  • 薄切り肉で作る めんつゆしょうが焼き

    • 214 kcal
    • 食塩 1.3 g
    えれぼん
    めんつゆで作れて、漬け込みいらずのお手軽レシピ。豚肉に片栗粉をまぶし、うまみを中に閉じ込めるのがポイントです。
    エネルギー
    214 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    10.7 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    509 mg
    エネルギー
    214 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    10.7 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    509 mg
    豚もも薄切り肉、塩、こしょう、片栗粉、玉ねぎ、サ…
    材料: 豚もも薄切り肉、塩、こしょう、片栗粉…
  • 舞茸の和風パスタ

    • 282 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ぱうぱうきっちん
    今は通年きのこ類が購入できるので、いつでも揃う材料を使ったレシピです。ポン酢の味付けでさっぱりしたパスタレシピです。
    エネルギー
    282 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    54.2 g
    糖質
    49.5 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    255 mg
    エネルギー
    282 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    54.2 g
    糖質
    49.5 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    255 mg
    スパゲッティ、まいたけ、にんにく、無塩バター、ぽ…
    材料: スパゲッティ、まいたけ、にんにく、無…
  • 揚げずにヘルシー あじの南蛮漬け

    • 138 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ほっこり~の
    あじを焼いて作る南蛮漬け。酢が入っているので、暑い日でもさっぱり食べられます。野菜もたっぷり摂れる嬉しい一品です。
    エネルギー
    138 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    333 mg
    エネルギー
    138 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    333 mg
    あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、片栗粉、玉ねぎ…
    材料: あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、片…
  • ごまさばの竜田揚げ お弁当にも

    • 175 kcal
    • 食塩 0.8 g
    HIROマンマ
    ご飯によく合う一品です。ごまさばの脂質は、真さばの約3割と低く、さっぱりとしています。
    エネルギー
    175 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    402 mg
    エネルギー
    175 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    402 mg
    ごまさば(3枚おろし)、Aしょうゆ、A酒、Aしょ…
    材料: ごまさば(3枚おろし)、Aしょうゆ、…
  • サバ缶とニラの炒り豆腐

    • 202 kcal
    • 食塩 1.5 g
    簡単手抜きママ
    さば缶を加え、食べごたえのある炒り豆腐です。さばは、カルシウムやその吸収を助けるビタミンDが含まれます。
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    398 mg
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    398 mg
    木綿豆腐、さば水煮缶(汁含む)、卵(Mサイズ)、…
    材料: 木綿豆腐、さば水煮缶(汁含む)、卵(…
  • たっぷりセロリ葉とツナと生姜スパゲティー

    • 320 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ルロワ・モワ
    普段使わないセロリの葉をメインに使った、ペペロンチーノ風スパゲッティ。セロリの爽やかな香りと、香味野菜が絶妙にマッチ。
    エネルギー
    320 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    49.2 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    375 mg
    エネルギー
    320 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    49.2 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    375 mg
    スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(固形量)、セロリの…
    材料: スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(固形量…
  • 鶏肉のから揚げ

    • 170 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    肉に下味をつけるときは、ポリ袋を使うと少ない調味料でも味が全体に行き渡ります。片栗粉をまぶしてジューシーな仕上がりに。
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    78 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    416 mg
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    78 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    416 mg
    鶏もも肉(皮付き)、揚げ油、片栗粉、A、しょうゆ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、揚げ油、片栗粉、…
  • 絶品春の味 若ごぼう炊き込みごはん

    • 259 kcal
    • 食塩 1.1 g
    超姉さん女房
    春を告げる野菜、若ごぼう!葉・軸・根の全てを食べられることが特徴。葉ごぼうは葉が水々しく緑鮮やかなものを選びましょう。
    エネルギー
    259 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    53.6 g
    糖質
    52.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    194 mg
    エネルギー
    259 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    53.6 g
    糖質
    52.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    194 mg
    若ごぼう根部分、若ごぼう茎部分、にんじん、油揚げ…
    材料: 若ごぼう根部分、若ごぼう茎部分、にん…
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