-
骨つき鶏
- 211 kcal
- 食塩 0.4 g
香川県の地元で人気の隠れた名物が「骨つき鶏」。骨つきの鶏もも肉が定番ですが、作りやすく手羽元でアレンジしました。エネルギー211 kcalたんぱく質19.3 g脂質13.5 g炭水化物0.8 gコレステロール105 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.3 gカリウム285 mgエネルギー211 kcalたんぱく質19.3 g脂質13.5 g炭水化物0.8 gコレステロール105 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.3 gカリウム285 mg鶏手羽元（１人３本）、A 塩、A こしょう、A …材料： 鶏手羽元（１人３本）、A 塩、A こしょう、A にんにく（すりおろし）、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
茶粥
- 135 kcal
- 食塩 2.2 g
お米をお茶の袋と一緒に炊いたシンプルな一品。奈良では昔から「大和の茶粥」という言葉があり、日常的に食べられていました。エネルギー135 kcalたんぱく質2.3 g脂質0.8 g炭水化物29.7 gコレステロール0 mg食塩相当量2.2 g食物繊維1.5 gカリウム168 mgエネルギー135 kcalたんぱく質2.3 g脂質0.8 g炭水化物29.7 gコレステロール0 mg食塩相当量2.2 g食物繊維1.5 gカリウム168 mgほうじ茶パック（１人あたり１個）、水、玄米ご飯、…材料： ほうじ茶パック（１人あたり１個）、水、玄米ご飯、梅干し（あれば）-
-
お気に入りから
削除しました
-
牛肉のしぐれ煮
- 172 kcal
- 食塩 0.9 g
牛肉のしぐれ煮は三重県桑名市が発祥。料亭で余る牛肉の細切れを美味しく食べようと作ったのがきっかけで料理が誕生しました。エネルギー172 kcalたんぱく質7.5 g脂質10.6 g炭水化物9.5 gコレステロール28 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.7 gカリウム228 mgエネルギー172 kcalたんぱく質7.5 g脂質10.6 g炭水化物9.5 gコレステロール28 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.7 gカリウム228 mg牛こま切れ肉、ごぼう（ささがきにし、水にさらす）…材料： 牛こま切れ肉、ごぼう（ささがきにし、水にさらす）、しょうが（せん切り）、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
とろろ昆布おにぎり
- 238 kcal
- 食塩 0.3 g
富山県はとろろ昆布の消費量が日本トップクラス。とろろ昆布にふくまれる水溶性食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。エネルギー238 kcalたんぱく質4.3 g脂質1.5 g炭水化物52.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維3.7 gカリウム421 mgエネルギー238 kcalたんぱく質4.3 g脂質1.5 g炭水化物52.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維3.7 gカリウム421 mg玄米ご飯、とろろ昆布材料： 玄米ご飯、とろろ昆布-
-
お気に入りから
削除しました
-
市販品を使った鶏のから揚げ
- 248 kcal
- 食塩 1.5 g
たまには市販の冷凍から揚げを主菜にしてみてはいかがでしょう。水菜とレモンを添えれば、さっぱりと食べられます。エネルギー248 kcalたんぱく質17.3 g脂質12.1 g炭水化物17.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.1 gカリウム109 mgエネルギー248 kcalたんぱく質17.3 g脂質12.1 g炭水化物17.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.1 gカリウム109 mg鶏のから揚げ（冷凍）、水菜、レモン材料： 鶏のから揚げ（冷凍）、水菜、レモン-
-
お気に入りから
削除しました
-
五穀米
- 229 kcal
- 食塩 0.0 g
五穀米のプチプチした食感がアクセント。五穀米に含まれている雑穀類には普段不足しがちな食物繊維やミネラルが含まれています。エネルギー229 kcalたんぱく質5.5 g脂質1.0 g炭水化物47.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.4 gカリウム139 mgエネルギー229 kcalたんぱく質5.5 g脂質1.0 g炭水化物47.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.4 gカリウム139 mg米、五穀米、水材料： 米、五穀米、水-
-
お気に入りから
削除しました
-
なすの鶏ささみ巻き焼き
- 38 kcal
- 食塩 0.5 g
とろりとしたなすと爽やかの生姜の風味がよく合います。シンプルな味付けで素材の味が楽しめます。エネルギー38 kcalたんぱく質7.3 g脂質0.3 g炭水化物1.2 gコレステロール20 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.3 gカリウム174 mgエネルギー38 kcalたんぱく質7.3 g脂質0.3 g炭水化物1.2 gコレステロール20 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.3 gカリウム174 mg鶏ささみ、なす、しょうゆ、おろししょうが材料： 鶏ささみ、なす、しょうゆ、おろししょうが-
-
お気に入りから
削除しました
-
かいわれ大根ご飯
- 241 kcal
- 食塩 0.2 g
ピリリと辛いかいわれ大根とごまがいいアクセント。おにぎりにしてもおいしく召し上がっていただけます。エネルギー241 kcalたんぱく質4.4 g脂質1.2 g炭水化物51.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.7 gカリウム85 mgエネルギー241 kcalたんぱく質4.4 g脂質1.2 g炭水化物51.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.7 gカリウム85 mg米、水、かいわれ大根、白ごま、塩昆布材料： 米、水、かいわれ大根、白ごま、塩昆布-
-
お気に入りから
削除しました
-
”名”めしにぎり
- 97 kcal
- 食塩 0.0 g
小松菜のシャキっとした食感が新鮮！彩りもよく、ごま油の香ばしさが食欲をそそります。エネルギー97 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.6 g炭水化物16.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.5 gカリウム96 mgエネルギー97 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.6 g炭水化物16.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.5 gカリウム96 mg米、水、小松菜、白ごま、ごま油材料： 米、水、小松菜、白ごま、ごま油-
-
お気に入りから
削除しました
-
押麦ヘルシーライス
- 188 kcal
- 食塩 0.0 g
押麦には水溶性食物繊維や、ミネラルが豊富です。エネルギー188 kcalたんぱく質3.2 g脂質0.5 g炭水化物41.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.0 gカリウム54 mgエネルギー188 kcalたんぱく質3.2 g脂質0.5 g炭水化物41.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.0 gカリウム54 mg米、押麦、水、乾燥パセリ材料： 米、押麦、水、乾燥パセリ-
-
お気に入りから
削除しました
あなたにぴったりの食事をつくろう！
