簡単・手軽 のレシピ 372品
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簡単・手軽
レシピの種類 : 主菜・主食
普段の卵焼きをアレンジ。チーズのコクがうまみを引き立て、豆苗のシャキシャキの食感がアクセントになります。
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エネルギー
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133kcal
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たんぱく質
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9.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.8g
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炭水化物
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1.0g
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コレステロール
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218mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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0.3g
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カリウム
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99mg
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材料：
卵（Mサイズ）、豆苗、プロセスチーズ、A塩、Aしょうゆ、サラダ油
一口サイズで食べやすい、かわいいロールサンドイッチ。クリームチーズとジャム、ピーナッツバターの2種類の味がうれしい。
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エネルギー
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195kcal
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たんぱく質
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6.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.0g
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炭水化物
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29.1g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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105mg
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材料：
食パン(10枚切り)、Aクリームチーズ、Aブルーベリージャム、Bピー…
黄身は半熟、白身はカリッと焼き上げた目玉焼き。黄身はお好みの固さで。
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エネルギー
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216kcal
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たんぱく質
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11.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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17.6g
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炭水化物
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2.0g
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コレステロール
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233mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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0.4g
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カリウム
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220mg
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材料：
卵、油、塩、粗挽き黒こしょう、ソーセージ、サニーレタス
とろりと流れる黄身がソース代わりに。食べごたえもあり、朝食にもランチにもぴったりなトーストです。
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エネルギー
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309kcal
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たんぱく質
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16.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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12.2g
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炭水化物
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32.6g
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コレステロール
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267mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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3.4g
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カリウム
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244mg
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材料：
ライ麦パン（６枚切り）、ショルダーベーコン、マヨネーズ（低カロリータ…
アボカドとしらすの組み合わせがたまらないお手軽丼。青じその香りが、丼に爽やかさを添えます。朝食や夜食に。
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エネルギー
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359kcal
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たんぱく質
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11.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.5g
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炭水化物
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55.7g
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コレステロール
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50mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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5.0g
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カリウム
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505mg
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材料：
アボカド、しらす（釜揚げ）、削り節、青じそ、麦ごはん（押麦3割）、し…
くるくると巻くだけで簡単に作れる、見た目もかわいいハムとチーズのサンドイッチ。お弁当やおやつに。
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エネルギー
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426kcal
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たんぱく質
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22.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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23.8g
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炭水化物
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29.1g
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コレステロール
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62mg
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食塩相当量
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3.1g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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165mg
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材料：
食パン（12枚切り3枚/人）、ロースハム（３枚/人）、スライスチーズ…
アスパラガスととろーりチーズが絡まり、ふわふわのスクランブルエッグに。朝ごはんやお弁当にもぴったりです。
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エネルギー
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135kcal
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たんぱく質
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9.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.8g
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炭水化物
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1.5g
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コレステロール
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218mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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0.5g
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カリウム
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153mg
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材料：
アスパラガス、卵（Mサイズ）、ピザ用チーズ、塩、こしょう、サラダ油
だしじょうゆの味が染みたまぐろにごはんの甘み、海苔の香りが一体となったおいしさ。
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エネルギー
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465kcal
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たんぱく質
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29.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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77.5g
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コレステロール
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43mg
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食塩相当量
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2.5g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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585mg
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材料：
まぐろ（刺し身）、もみ海苔、わさび、ご飯、A、だし汁、しょうゆ
香ばしいさくらえびと天かすのコクで満足感のあるおにぎりです。ほんのりピンク色が可愛く、お弁当にもぴったりです。
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エネルギー
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370kcal
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たんぱく質
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11.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.8g
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炭水化物
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59.4g
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コレステロール
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70mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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2.3g
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カリウム
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205mg
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材料：
麦ご飯（押し麦３割）、天かす、さくらえび、ごま油、しょうゆ、塩
ご飯から作れる定番の卵粥。卵のやさしい味わいで、胃腸が弱っているときなど、体調を崩したときにおすすめです。
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エネルギー
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211kcal
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たんぱく質
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8.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.4g
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炭水化物
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29.9g
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コレステロール
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210mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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0.2g
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カリウム
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89mg
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材料：
ご飯、卵、水、和風だしの素、塩
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