レシピ数 : 575 品
  • サーモンとエリンギのバターしょうゆ炒め

    • 245 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    鮭より脂質の多いサーモンを使用することでエネルギーアップに。エリンギはしめじやまいたけなどお好きなきのこで代用できます。
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    17.7 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    68 mg
    カリウム
    661 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    291 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    7.9 µg
    ビタミンB12
    5.8 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    89 µg
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    17.7 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    68 mg
    カリウム
    661 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    291 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    7.9 µg
    ビタミンB12
    5.8 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    89 µg
    サーモン(切り身)、塩、エリンギ、しょうゆ、バター
    材料: サーモン(切り身)、塩、エリンギ、し…
  • 市販のカツで簡単 とんかつのみぞれ煮

    • 521 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    惣菜売り場のロースカツをおろし煮にアレンジ。やさしい味わいにすることで食が進まない時でも食べやすくなります。
    エネルギー
    521 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    26.0 g
    脂質
    36.4 g
    炭水化物
    31.4 g
    糖質
    24.8 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    1007 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    284 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    134 µg
    エネルギー
    521 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    26.0 g
    脂質
    36.4 g
    炭水化物
    31.4 g
    糖質
    24.8 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    1007 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    284 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    134 µg
    とんかつ(惣菜1枚人)、大根、かぼちゃ(冷凍)、…
    材料: とんかつ(惣菜1枚人)、大根、かぼち…
  • 朝食に クロワッサンでフレンチトースト

    • 526 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    ふわふわのクロワッサンは、フレンチトーストにすると、とろけるようなやわらかさに仕上がります。朝食のほか、おやつにも◎
    エネルギー
    526 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    32.0 g
    炭水化物
    49.8 g
    糖質
    48.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    240 mg
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    161 mg
    リン
    214 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    2.3 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    526 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    32.0 g
    炭水化物
    49.8 g
    糖質
    48.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    240 mg
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    161 mg
    リン
    214 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    2.3 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    46 µg
    クロワッサン(ミニサイズ2個/人)、牛乳、卵(M…
    材料: クロワッサン(ミニサイズ2個/人)、…
  • 桜えびと大豆の塩昆布おにぎり

    • 203 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    たんぱく質が補える食材を混ぜ込み、朝食や補食にパクッと食べられるおにぎり。まとめて作って冷凍保存しておくことも出来ます。
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    40.3 g
    糖質
    36.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    191 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    116 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    40.3 g
    糖質
    36.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    191 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    116 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    ご飯、大豆水煮、塩昆布、桜えび、白ごま
    材料: ご飯、大豆水煮、塩昆布、桜えび、白ごま
  • バナナきなこトースト

    • 144 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    きなこにはたんぱく質やカルシウム、食物繊維が多く含まれています。バナナの甘みで食べやすく朝食やおやつにもおすすめです。
    エネルギー
    144 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    28.7 g
    糖質
    26.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    258 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    144 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    28.7 g
    糖質
    26.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    258 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    28 µg
    食パン(6枚切)、バナナ、きなこ、はちみつ
    材料: 食パン(6枚切)、バナナ、きなこ、は…
  • 朝食に エルビスサンド

    • 763 kcal
    • 食塩 3.0 g
    おいしい健康
    カリッと焼いたベーコンの塩味、とろっと甘いバナナとはちみつ、ピーナッツバターの香ばしさがやみつきになる一品です。
    エネルギー
    763 kcal
    食塩相当量
    3.0 g
    たんぱく質
    26.9 g
    脂質
    33.0 g
    炭水化物
    97.3 g
    糖質
    88.4 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    819 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    346 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    94 µg
    エネルギー
    763 kcal
    食塩相当量
    3.0 g
    たんぱく質
    26.9 g
    脂質
    33.0 g
    炭水化物
    97.3 g
    糖質
    88.4 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    819 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    346 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    94 µg
    食パン(6枚切り)、バナナ、ベーコン、ピーナツバ…
    材料: 食パン(6枚切り)、バナナ、ベーコン…
  • 朝食に プリントースト

    • 422 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    市販のプリンをパンに塗り、オーブントースターで焼くだけ。ぷるぷるのプリンが程よくとろけ、優しい甘さが広がります。
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    67.4 g
    糖質
    63.2 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    180 mg
    カリウム
    281 mg
    カルシウム
    144 mg
    リン
    232 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    67.4 g
    糖質
    63.2 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    180 mg
    カリウム
    281 mg
    カルシウム
    144 mg
    リン
    232 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    57 µg
    食パン(4枚切り1枚)、プリン(市販品)
    材料: 食パン(4枚切り1枚)、プリン(市販…
  • 朝食に ピザトースト

    • 250 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    中途半端に余りがちなロースハムやピーマンは、パンにのせてピザトーストに。朝食メニューにぴったり。お子さまにも◎
    エネルギー
    250 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    31.5 g
    糖質
    28.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    176 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    211 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    250 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    31.5 g
    糖質
    28.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    176 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    211 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    27 µg
    食パン(6枚切り)、ピーマン、ロースハム、ケチャ…
    材料: 食パン(6枚切り)、ピーマン、ロース…
  • 炊飯器で作る ミートトマトスープ

    • 182 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    たっぷりの肉とゴロゴロ野菜で食べ応えのあるトマトスープ。パスタを合わせると手軽にミートソースパスタとしても楽しめます。
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    584 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    122 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    584 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    122 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    37 µg
    豚ひき肉、玉ねぎ、人参、トマト水煮(ホール)、塩…
    材料: 豚ひき肉、玉ねぎ、人参、トマト水煮(…
  • かぶの葉もおいしく 塩分控えめピラフ

    • 287 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    余りがちなかぶの葉を手軽においしく活用できるピラフです。バターの風味とコクを活かし塩分を抑えました。
    エネルギー
    287 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    59.6 g
    糖質
    55.4 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    198 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    101 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    287 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    59.6 g
    糖質
    55.4 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    198 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    101 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    42 µg
    米、押麦、かぶの葉、バター、塩、粗びき黒こしょう
    材料: 米、押麦、かぶの葉、バター、塩、粗び…