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おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風
- 163 kcal
- 食塩 1.0 g
調味液に漬けたさわらを、魚焼きグリルで焼くだけ。しっかり味でご飯が進み、冷めてもおいしいのでお弁当にもおすすめです。エネルギー163 kcalたんぱく質16.6 g脂質7.8 g炭水化物3.4 g糖質3.4 gコレステロール48 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム418 mgエネルギー163 kcalたんぱく質16.6 g脂質7.8 g炭水化物3.4 g糖質3.4 gコレステロール48 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム418 mgさわら（切り身）、青じそ、A、しょうゆ、みりん、酒材料： さわら（切り身）、青じそ、A、しょう…-
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南高梅干と胡瓜の冷やし麦茶漬け
- 235 kcal
- 食塩 1.3 g
きゅうりをご飯に混ぜ、麦茶をかけて冷やし茶漬けに。梅の酸味がほどよく、食欲のない暑い日や、お酒のしめにもおすすめです。エネルギー235 kcalたんぱく質4.6 g脂質1.2 g炭水化物50.5 g糖質48.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.4 gカリウム192 mgエネルギー235 kcalたんぱく質4.6 g脂質1.2 g炭水化物50.5 g糖質48.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.4 gカリウム192 mgきゅうり、塩、梅干し、ご飯（押し麦２割）、麦茶（…材料： きゅうり、塩、梅干し、ご飯（押し麦２…-
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電子レンジで ナスのサバ缶煮
- 166 kcal
- 食塩 0.8 g
電子レンジで簡単に調理でき、時間がない時にもぴったり。とろりとしたなすに、さばのうまみが染みた味付けいらずの煮物です。エネルギー166 kcalたんぱく質13.8 g脂質9.6 g炭水化物6.7 g糖質4.8 gコレステロール58 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.9 gカリウム343 mgエネルギー166 kcalたんぱく質13.8 g脂質9.6 g炭水化物6.7 g糖質4.8 gコレステロール58 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.9 gカリウム343 mgさばみそ煮缶（汁含む）、なす、しょうが、青じそ、…材料： さばみそ煮缶（汁含む）、なす、しょう…-
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しゃきしゃきキャベツとカリカリ豚バラソース
- 310 kcal
- 食塩 1.1 g
豚肉はカリッと焼いてソースを絡めるだけ。香ばしい香りの豚肉と シャキッと甘みあるキャベツが食欲をそそります。エネルギー310 kcalたんぱく質9.1 g脂質24.2 g炭水化物11.7 g糖質10.3 gコレステロール42 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.4 gカリウム311 mgエネルギー310 kcalたんぱく質9.1 g脂質24.2 g炭水化物11.7 g糖質10.3 gコレステロール42 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.4 gカリウム311 mg豚バラ肉（薄切り）、キャベツ、片栗粉、中濃ソース…材料： 豚バラ肉（薄切り）、キャベツ、片栗粉…-
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焼鮭とレタスのチャーハン
- 569 kcal
- 食塩 1.6 g
鮭は大きめにほぐし、レタスはシャキッとした食感を残すため、さっと炒め合わせるのがおいしさのポイントです。エネルギー569 kcalたんぱく質18.0 g脂質23.4 g炭水化物68.1 g糖質67.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.0 gカリウム140 mgエネルギー569 kcalたんぱく質18.0 g脂質23.4 g炭水化物68.1 g糖質67.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.0 gカリウム140 mgご飯、鮭の塩焼き（市販品）、カットレタス（または…材料： ご飯、鮭の塩焼き（市販品）、カットレ…-
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さば缶と野菜のレモンホイル焼き
- 197 kcal
- 食塩 1.0 g
気軽にお魚が食べられるよう、缶詰のさばを使用しました。レモンとオリーブ油がふわっと香り、食欲をそそります。エネルギー197 kcalたんぱく質14.1 g脂質12.7 g炭水化物6.3 g糖質4.3 gコレステロール50 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.0 gカリウム375 mgエネルギー197 kcalたんぱく質14.1 g脂質12.7 g炭水化物6.3 g糖質4.3 gコレステロール50 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.0 gカリウム375 mgさば水煮缶（汁けをきる）、野菜炒めミックス（好み…材料： さば水煮缶（汁けをきる）、野菜炒めミ…-
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ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルー
- 206 kcal
- 食塩 0.5 g
チャンプルーは「ごちゃまぜ」を意味する沖縄料理。材料は３つ、しょうゆのみのシンプルな味付けですが、ご飯がすすむおいしさ。エネルギー206 kcalたんぱく質11.5 g脂質16.3 g炭水化物3.4 g糖質1.8 gコレステロール8 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム233 mgエネルギー206 kcalたんぱく質11.5 g脂質16.3 g炭水化物3.4 g糖質1.8 gコレステロール8 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム233 mgツナ缶（油漬け）、厚揚げ、ピーマン、サラダ油、し…材料： ツナ缶（油漬け）、厚揚げ、ピーマン、…-
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焼き鮭と野菜のレンジ蒸し
- 178 kcal
- 食塩 1.3 g
「忙しくて料理ができない」という時にもうってつけ！材料を器にのせ、電子レンジで加熱するだけ。野菜もたっぷりいただけます。エネルギー178 kcalたんぱく質14.5 g脂質11.1 g炭水化物6.5 g糖質4.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.3 gカリウム214 mgエネルギー178 kcalたんぱく質14.5 g脂質11.1 g炭水化物6.5 g糖質4.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.3 gカリウム214 mg鮭の塩焼き（市販品）、カット野菜（野菜炒め用）、…材料： 鮭の塩焼き（市販品）、カット野菜（野…-
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レンジで 塩そぼろ
- 201 kcal
- 食塩 1.0 g
レンジでできる塩味のさっぱりとした肉そぼろです。ごはんにかけたり、オムレツの具にしたりと使い勝手の良さも嬉しい。エネルギー201 kcalたんぱく質14.2 g脂質13.8 g炭水化物0.9 g糖質0.9 gコレステロール59 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム238 mgエネルギー201 kcalたんぱく質14.2 g脂質13.8 g炭水化物0.9 g糖質0.9 gコレステロール59 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム238 mg豚ひき肉、しょうが（すりおろし）、酒、塩、粗びき…材料： 豚ひき肉、しょうが（すりおろし）、酒…-
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アスパラガスとチーズのスクランブルエッグ
- 135 kcal
- 食塩 1.0 g
アスパラガスととろーりチーズが絡まり、ふわふわのスクランブルエッグに。朝ごはんやお弁当にもぴったりです。エネルギー135 kcalたんぱく質9.2 g脂質9.8 g炭水化物1.5 g糖質1.0 gコレステロール218 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.5 gカリウム153 mgエネルギー135 kcalたんぱく質9.2 g脂質9.8 g炭水化物1.5 g糖質1.0 gコレステロール218 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.5 gカリウム153 mgアスパラガス、卵（Mサイズ）、ピザ用チーズ、塩、…材料： アスパラガス、卵（Mサイズ）、ピザ用…-
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