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ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルー
- 206 kcal
- 食塩 0.5 g
チャンプルーは「ごちゃまぜ」を意味する沖縄料理。材料は３つ、しょうゆのみのシンプルな味付けですが、ご飯がすすむおいしさ。エネルギー206 kcalたんぱく質11.5 g脂質16.3 g炭水化物3.4 gコレステロール8 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム233 mgエネルギー206 kcalたんぱく質11.5 g脂質16.3 g炭水化物3.4 gコレステロール8 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム233 mgツナ缶（油漬け）、厚揚げ、ピーマン、サラダ油、し…材料： ツナ缶（油漬け）、厚揚げ、ピーマン、サラダ油、しょうゆ、粗びき黒こしょう-
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焼き鮭と野菜のレンジ蒸し
- 178 kcal
- 食塩 1.3 g
「忙しくて料理ができない」という時にもうってつけ！材料を器にのせ、電子レンジで加熱するだけ。野菜もたっぷりいただけます。エネルギー178 kcalたんぱく質14.5 g脂質11.1 g炭水化物6.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.3 gカリウム214 mgエネルギー178 kcalたんぱく質14.5 g脂質11.1 g炭水化物6.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.3 gカリウム214 mg鮭の塩焼き（市販品）、カット野菜（野菜炒め用）、…材料： 鮭の塩焼き（市販品）、カット野菜（野菜炒め用）、粗びき黒こしょう、レモン…-
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レンジで 塩そぼろ
- 201 kcal
- 食塩 1.0 g
レンジでできる塩味のさっぱりとした肉そぼろです。ごはんにかけたり、オムレツの具にしたりと使い勝手の良さも嬉しい。エネルギー201 kcalたんぱく質14.2 g脂質13.8 g炭水化物0.9 gコレステロール59 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム238 mgエネルギー201 kcalたんぱく質14.2 g脂質13.8 g炭水化物0.9 gコレステロール59 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム238 mg豚ひき肉、しょうが（すりおろし）、酒、塩、粗びき…材料： 豚ひき肉、しょうが（すりおろし）、酒、塩、粗びき黒こしょう-
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アスパラガスとチーズのスクランブルエッグ
- 135 kcal
- 食塩 1.0 g
アスパラガスととろーりチーズが絡まり、ふわふわのスクランブルエッグに。朝ごはんやお弁当にもぴったりです。エネルギー135 kcalたんぱく質9.2 g脂質9.8 g炭水化物1.5 gコレステロール218 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.5 gカリウム153 mgエネルギー135 kcalたんぱく質9.2 g脂質9.8 g炭水化物1.5 gコレステロール218 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.5 gカリウム153 mgアスパラガス、卵（Mサイズ）、ピザ用チーズ、塩、…材料： アスパラガス、卵（Mサイズ）、ピザ用チーズ、塩、こしょう、サラダ油-
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お惣菜メンチカツ
- 256 kcal
- 食塩 0.9 g
市販のメンチカツとカットレタスを組み合わせただけの忙しい日にぴったりのおかずです。エネルギー256 kcalたんぱく質7.9 g脂質16.4 g炭水化物19.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.8 gカリウム267 mgエネルギー256 kcalたんぱく質7.9 g脂質16.4 g炭水化物19.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.8 gカリウム267 mgメンチカツ、カットレタス、レモン（くし切り）材料： メンチカツ、カットレタス、レモン（くし切り）-
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彩り野菜肉団子
- 293 kcal
- 食塩 1.1 g
手軽さが魅力のお惣菜に一工夫。ボリュームたっぷり、でも気になる塩分は控えめ。簡単にできる彩り豊かな中華風おかずです。エネルギー293 kcalたんぱく質10.2 g脂質21.3 g炭水化物15.7 gコレステロール35 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.6 gカリウム332 mgエネルギー293 kcalたんぱく質10.2 g脂質21.3 g炭水化物15.7 gコレステロール35 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.6 gカリウム332 mg肉団子、ピーマン、赤パプリカ、黄パプリカ、サラダ油材料： 肉団子、ピーマン、赤パプリカ、黄パプリカ、サラダ油-
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焼きチーズカレー
- 575 kcal
- 食塩 1.5 g
コンビニでも手に入る材料で、熱々の一品が簡単に。ご飯にちょっと一工夫で、カレーの満足度はそのままでも、塩分控えめです。エネルギー575 kcalたんぱく質11.8 g脂質19.6 g炭水化物83.8 gコレステロール22 mg食塩相当量1.5 g食物繊維0.7 gカリウム216 mgエネルギー575 kcalたんぱく質11.8 g脂質19.6 g炭水化物83.8 gコレステロール22 mg食塩相当量1.5 g食物繊維0.7 gカリウム216 mgご飯、A すりおろしにんにく、A バター（塩分不…材料： ご飯、A すりおろしにんにく、A バター（塩分不使用）、レトルトカレー、…-
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ご飯から炊ける卵粥
- 211 kcal
- 食塩 0.4 g
ご飯から作れる定番の卵粥。卵のやさしい味わいで、胃腸が弱っているときなど、体調を崩したときにおすすめです。エネルギー211 kcalたんぱく質8.2 g脂質5.4 g炭水化物29.9 gコレステロール210 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.2 gカリウム89 mgエネルギー211 kcalたんぱく質8.2 g脂質5.4 g炭水化物29.9 gコレステロール210 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.2 gカリウム89 mgご飯、卵、水、和風だしの素、塩材料： ご飯、卵、水、和風だしの素、塩-
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じゃことさんしょうの焼きおにぎり
- 275 kcal
- 食塩 1.1 g
さんしょうのピリッとした刺激と、しょうゆの焼ける香ばしい香りが食欲をそそります。お弁当にもピッタリです。エネルギー275 kcalたんぱく質8.0 g脂質0.8 g炭水化物56.1 gコレステロール39 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.5 gカリウム106 mgエネルギー275 kcalたんぱく質8.0 g脂質0.8 g炭水化物56.1 gコレステロール39 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.5 gカリウム106 mgご飯、ちりめんじゃこ、粉さんしょう、しょうゆ、青…材料： ご飯、ちりめんじゃこ、粉さんしょう、しょうゆ、青じそ（せん切り）-
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野菜たっぷりカルパッチョ
- 140 kcal
- 食塩 0.6 g
サラダ用のカット野菜を使って、いつもの刺し身を彩りのよいカルパッチョに。塩は少なめ、オリーブオイルとレモンでいただきます。エネルギー140 kcalたんぱく質22.6 g脂質4.2 g炭水化物2.0 gコレステロール52 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.0 gカリウム407 mgエネルギー140 kcalたんぱく質22.6 g脂質4.2 g炭水化物2.0 gコレステロール52 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.0 gカリウム407 mgまぐろ（刺身用）、サラダ用カット野菜、オリーブ油…材料： まぐろ（刺身用）、サラダ用カット野菜、オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう、…-
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