レシピ数 : 927 品
  • 蟹カマ豆腐焼売

    • 218 kcal
    • 食塩 1.2 g
    自由が丘ママ☆なおみ
    タネに豆腐を使い、ふわふわの食感に。皮で包まず、刻んでタネにまぶすので、かんたんに作れます。
    エネルギー
    218 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    18.3 g
    糖質
    17.1 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    242 mg
    エネルギー
    218 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    18.3 g
    糖質
    17.1 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    242 mg
    木綿豆腐、鶏ひき肉、かに風味かまぼこ、長ねぎ、シ…
    材料: 木綿豆腐、鶏ひき肉、かに風味かまぼこ…
  • 豚肉と野菜の中華風オイル蒸し

    • 274 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    フライパンに具材を並べ、蓋をして放っておくだけで完成。ごま油とにんにくの香りが食欲をそそる一品です。
    エネルギー
    274 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    21.6 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    576 mg
    エネルギー
    274 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    21.6 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    576 mg
    豚こま切れ肉、チンゲン菜、しいたけ、にんにく、ご…
    材料: 豚こま切れ肉、チンゲン菜、しいたけ、…
  • 焼き鮭と野菜のレンジ蒸し

    • 175 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    「忙しくて料理ができない」という時にもうってつけ!材料を器にのせ、電子レンジで加熱するだけ。野菜もたっぷりいただけます。
    エネルギー
    175 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    214 mg
    エネルギー
    175 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    214 mg
    鮭の塩焼き(市販品)、カット野菜(野菜炒め用)、…
    材料: 鮭の塩焼き(市販品)、カット野菜(野…
  • 朝ごはん ランチに 温玉豆腐丼

    • 406 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おきママ☆
    手軽にボリュームたっぷりの丼ぶりが完成。やわらかい豆腐に、とろ〜り温玉と、甘辛いたれが絡みます。
    エネルギー
    406 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    57.6 g
    糖質
    52.7 g
    コレステロール
    209 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    273 mg
    エネルギー
    406 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    57.6 g
    糖質
    52.7 g
    コレステロール
    209 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    273 mg
    麦ご飯(押麦3割)、木綿豆腐、温泉卵、焼き海苔、…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、木綿豆腐、温泉卵…
  • 野菜たっぷりカルパッチョ

    • 135 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    サラダ用のカット野菜を使って、いつもの刺し身を彩りの良いカルパッチョに。塩は少なめ、オリーブ油とレモンでいただきます。
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    22.2 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    487 mg
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    22.2 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    487 mg
    まぐろ(刺身用)、サラダ用カット野菜、オリーブ油…
    材料: まぐろ(刺身用)、サラダ用カット野菜…
  • 鶏むね肉と玉ねぎのほっとけ煮

    • 154 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康×ヘルシオ
    ヘルシーで最近特に人気の鶏むね肉を使って。材料はシンプルですが、無水調理のおかげで何時間も煮込んだような一品が完成!
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    24.3 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    521 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    24.3 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    521 mg
    鶏むね肉(皮なし)、玉ねぎ(繊維にそって1cm幅…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、玉ねぎ(繊維にそ…
  • 小松菜とイカの炒めもの

    • 98 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ともピング
    シンプルな味付けが食材にぴったりの1品。イカに含まれるタウリンは肝臓の強化にも役立つと言われています。
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    150 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    705 mg
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    150 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    705 mg
    小松菜、イカ、ニンニク、ゴマ油、塩、胡椒、鶏ガラ…
    材料: 小松菜、イカ、ニンニク、ゴマ油、塩、…
  • 塩サバでイタリアンなパン粉焼き

    • 222 kcal
    • 食塩 1.3 g
    いぬねこ食堂
    塩サバにはもともと塩が振ってあるので、調味料の塩分は控えましょう。和食の定番焼き塩さばを、洋風にアレンジしたレシピです。
    エネルギー
    222 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    465 mg
    エネルギー
    222 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    465 mg
    塩さば、Aパン粉、Aパセリ(乾燥)、オリーブ油、…
    材料: 塩さば、Aパン粉、Aパセリ(乾燥)、…
  • レンジで 野菜スープ餃子

    • 295 kcal
    • 食塩 2.3 g
    おいしい健康
    市販の冷凍餃子とカット野菜で簡単に作ることができる即席スープです。温かい食べ物は食事の満足度をアップしてくれます。
    エネルギー
    295 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    15.3 g
    炭水化物
    32.4 g
    糖質
    29.5 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    335 mg
    エネルギー
    295 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    15.3 g
    炭水化物
    32.4 g
    糖質
    29.5 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    335 mg
    冷凍餃子(5個)、カット野菜、A 酒(あれば)、…
    材料: 冷凍餃子(5個)、カット野菜、A 酒…
  • 梅粥

    • 161 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    梅干しの酸味と塩けがアクセント。ほっと安心する定番の味です。
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    38.2 g
    糖質
    36.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    39 mg
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    38.2 g
    糖質
    36.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    39 mg
    ご飯、梅干し、水
    材料: ご飯、梅干し、水
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