レシピ数 : 599 品
  • ワンプレートおせち

    • 379 kcal
    • 食塩 3.0 g
    おいしい健康
    火を使わず、電子レンジで完結するワンプレートのおせち。お正月のお祝いに。
    エネルギー
    379 kcal
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    58.9 g
    コレステロール
    138 mg
    食塩相当量
    3.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    634 mg
    エネルギー
    379 kcal
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    58.9 g
    コレステロール
    138 mg
    食塩相当量
    3.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    634 mg
    蒸しえび、有頭えび、A酒、A塩、紅白なます、大根…
    材料: 蒸しえび、有頭えび、A酒、A塩、紅白なます、大根、にんじん、塩、B砂糖、…
  • 雑穀米と豆腐ツナで簡単私のダイエット丼

    • 370 kcal
    • 食塩 1.6 g
    さとこぱんたーに
    ご飯を盛って具材をのせるだけ。味付けはツナとめんつゆだけの簡単どんぶり。豆腐とツナでタンパク質もしっかりとれる一品です。
    エネルギー
    370 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    46.6 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    388 mg
    エネルギー
    370 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    46.6 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    388 mg
    雑穀ご飯、絹ごし豆腐、ツナ油漬(固形量)、めんつ…
    材料: 雑穀ご飯、絹ごし豆腐、ツナ油漬(固形量)、めんつゆ(3倍濃縮)、貝割れ菜
  • 手まり寿司

    • 224 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    カラフルな見た目で食卓が華やぐ料理を、ラップで簡単に。つまみやすく、様々な具が楽しめるので、おもてなしにも。
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    39.1 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    158 mg
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    39.1 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    158 mg
    鯛(刺し身用)、まぐろ(刺し身用)、スモークサー…
    材料: 鯛(刺し身用)、まぐろ(刺し身用)、スモークサーモン、ご飯、A 酢、A …
  • おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風

    • 163 kcal
    • 食塩 1.0 g
    LimeLunch
    調味液に漬けたさわらを、魚焼きグリルで焼くだけ。しっかり味でご飯が進み、冷めてもおいしいのでお弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    418 mg
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    418 mg
    さわら(切り身)、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、青…
    材料: さわら(切り身)、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、青じそ
  • 鶏肉とえのきのハンバーグ

    • 193 kcal
    • 食塩 1.3 g
    mokaの食べ物日記
    鶏むね肉と豆腐、えのきたけを使ったハンバーグ。あっさりとして、ふっくらジューシーに仕上がります。
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    11.8 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    461 mg
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    11.8 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    461 mg
    鶏ひき肉、絹ごし豆腐、えのきたけ、サラダ油、A、…
    材料: 鶏ひき肉、絹ごし豆腐、えのきたけ、サラダ油、A、パン粉、にんにく(すりお…
  • さんま蒲焼き缶とまいたけのトマト煮

    • 150 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    そのままでもおいしい缶詰にちょっとひと手間。包丁いらず、鍋に入れて煮込むだけ。スパゲッティソースや、おつまみにも。
    エネルギー
    150 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    13.1 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    470 mg
    エネルギー
    150 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    13.1 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    470 mg
    さんま蒲焼缶、まいたけ(小房に分ける)、トマト水…
    材料: さんま蒲焼缶、まいたけ(小房に分ける)、トマト水煮缶(ダイスカットタイプ…
  • かぼちゃのシチュー

    • 326 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    秋にぴったりのかぼちゃを使ったホワイトシチュー。ホワイトルーを作らずとも本格的な味わいです。お子さんやハロウィンに。
    エネルギー
    326 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    20.2 g
    炭水化物
    27.2 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    683 mg
    エネルギー
    326 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    20.2 g
    炭水化物
    27.2 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    683 mg
    かぼちゃ、ベーコン(ブロック)、玉ねぎ、しめじ、…
    材料: かぼちゃ、ベーコン(ブロック)、玉ねぎ、しめじ、サラダ油、A牛乳、A小麦…
  • まぐろとキャベツのしょうが酢みそあえ

    • 101 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    火を使わずでき、キャベツとまぐろをサラダ感覚でいただきます。少量の刺し身もたっぷりの野菜でボリュームアップに。
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    8.9 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    407 mg
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    8.9 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    407 mg
    まぐろ(刺身用切り落とし)、キャベツ、貝割れ菜、…
    材料: まぐろ(刺身用切り落とし)、キャベツ、貝割れ菜、A しょうが(みじん切り…
  • なすと厚揚げのとろとろ煮

    • 284 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    こんがり焼いた厚揚げとなすをしょうが風味のめんつゆで煮込みます。シンプルな料理ですが、どこか懐かしくご飯にもあう一品。
    エネルギー
    284 kcal
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    21.4 g
    炭水化物
    10.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    417 mg
    エネルギー
    284 kcal
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    21.4 g
    炭水化物
    10.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    417 mg
    なす、厚揚げ、ごま油、A 片栗粉、A めんつゆ(…
    材料: なす、厚揚げ、ごま油、A 片栗粉、A めんつゆ(3倍濃縮)、A 水、A …
  • 切り干し大根の卵焼き

    • 170 kcal
    • 食塩 0.7 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    栄養価の高い卵に、ミネラル豊富な切り干し大根を組み合わせた風味豊かで食感がよい卵焼き。ツナの代わりに干しえびでも美味。
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    214 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    350 mg
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    214 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    350 mg
    卵(Mサイズ)、切り干し大根、A ツナ缶(油漬け…
    材料: 卵(Mサイズ)、切り干し大根、A ツナ缶(油漬け、汁けをきる)、A 長ね…