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スープジャーで作るおかゆ
- 168 kcal
- 食塩 0.0 g
作ってすぐに食べられない時や、お弁当にどうぞ。熱湯を用意したあとは火を使わないので、緊急時にも役立ちます。エネルギー168 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物37.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.3 gカリウム29 mgエネルギー168 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物37.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.3 gカリウム29 mg温かいご飯、熱湯材料： 温かいご飯、熱湯-
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米から作るおかゆ
- 90 kcal
- 食塩 0.0 g
米のほのかな甘みが口に広がるシンプルなおかゆ。水からコトコト煮ることで、とろりとした口当たりに仕上がります。エネルギー90 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.2 g炭水化物19.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.1 gカリウム22 mgエネルギー90 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.2 g炭水化物19.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.1 gカリウム22 mg米、水材料： 米、水-
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あさりの酒蒸し
- 55 kcal
- 食塩 1.3 g
あさりのうまみがたっぷりしみ出たむし汁なので、塩を加えなくてもおいしく仕上がります。レタスを加えて食べごたえをアップ。エネルギー55 kcalたんぱく質4.1 g脂質0.3 g炭水化物3.8 gコレステロール24 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.8 gカリウム215 mgエネルギー55 kcalたんぱく質4.1 g脂質0.3 g炭水化物3.8 gコレステロール24 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.8 gカリウム215 mgあさり（１人分殻つきで150g）、レタス、にんに…材料： あさり（１人分殻つきで150g）、レタス、にんにく、酒、水-
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鶏の照り焼き
- 175 kcal
- 食塩 1.2 g
鶏肉の皮を除いて、エネルギーをカット。フライパンでこんがりと焼くことで、香ばしく仕上がり、薄味でも満足できます。エネルギー175 kcalたんぱく質17.8 g脂質6.5 g炭水化物6.7 gコレステロール78 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.4 gカリウム395 mgエネルギー175 kcalたんぱく質17.8 g脂質6.5 g炭水化物6.7 gコレステロール78 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.4 gカリウム395 mg鶏もも肉（皮なし）、ごま油、合わせ調味料、みりん…材料： 鶏もも肉（皮なし）、ごま油、合わせ調味料、みりん、しょうゆ、酒、塩、付け…-
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肉豆腐
- 196 kcal
- 食塩 1.4 g
もも肉は加熱でかたくなりやすいので、煮る時間は短めに。豆腐はきちんと水きりをすると、煮汁が薄まらずおいしくいただけます。エネルギー196 kcalたんぱく質17.3 g脂質9.8 g炭水化物7.9 gコレステロール27 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.3 gカリウム357 mgエネルギー196 kcalたんぱく質17.3 g脂質9.8 g炭水化物7.9 gコレステロール27 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.3 gカリウム357 mg豚もも薄切り肉、焼き豆腐、長ねぎ、煮汁、だし汁（…材料： 豚もも薄切り肉、焼き豆腐、長ねぎ、煮汁、だし汁（かつお昆布）、しょうゆ、…-
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ふんわりオムレツ
- 182 kcal
- 食塩 1.0 g
卵１個に、すりおろした長いもをプラス。ボリュームが出るだけでなく、まとまりが出て包みやすくなります。エネルギー182 kcalたんぱく質8.3 g脂質10.7 g炭水化物12.3 gコレステロール219 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム413 mgエネルギー182 kcalたんぱく質8.3 g脂質10.7 g炭水化物12.3 gコレステロール219 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム413 mg卵（Mサイズ）、長いも（すりおろし）、低脂肪牛乳…材料： 卵（Mサイズ）、長いも（すりおろし）、低脂肪牛乳、塩、バター、オリーブ油…-
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ポークソテー
- 231 kcal
- 食塩 1.0 g
豚ロース肉は脂身を切り落として脂質をカット。しょうゆバターの香りが食欲そそる一品です。エネルギー231 kcalたんぱく質19.5 g脂質15.2 g炭水化物2.0 gコレステロール61 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.7 gカリウム362 mgエネルギー231 kcalたんぱく質19.5 g脂質15.2 g炭水化物2.0 gコレステロール61 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.7 gカリウム362 mg豚ロースとんかつ用肉（脂身なし）、塩、こしょう、…材料： 豚ロースとんかつ用肉（脂身なし）、塩、こしょう、サラダ油、バター、しょう…-
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牛肉のステーキ
- 178 kcal
- 食塩 0.7 g
サーロインではなく、もも肉にすることで脂質量を抑えます。厚みのある肉を選ぶと外はカリっと、中はジューシーな焼き上がりに。エネルギー178 kcalたんぱく質16.4 g脂質11.5 g炭水化物0.4 gコレステロール58 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム274 mgエネルギー178 kcalたんぱく質16.4 g脂質11.5 g炭水化物0.4 gコレステロール58 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム274 mg牛もも肉ステーキ用（脂身なし、厚さ2cmくらいの…材料： 牛もも肉ステーキ用（脂身なし、厚さ2cmくらいのもの）、塩、こしょう、サ…-
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レトルトおかゆの温玉のせ
- 253 kcal
- 食塩 0.2 g
料理をするのがつらいときは市販品の活用を。手軽に消化の良いたんぱく質を補給するなら、市販の温泉たまごが便利です。エネルギー253 kcalたんぱく質8.9 g脂質5.4 g炭水化物39.4 gコレステロール210 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.3 gカリウム95 mgエネルギー253 kcalたんぱく質8.9 g脂質5.4 g炭水化物39.4 gコレステロール210 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.3 gカリウム95 mg白がゆ、温泉卵材料： 白がゆ、温泉卵-
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青のりとごまの風味の焼きおにぎり
- 249 kcal
- 食塩 0.6 g
青のりとごまの風味、しょうゆの香ばしさで塩分控えめとは思えないおいしさ。表面がかりっとするまでじっくりと焼きましょう。エネルギー249 kcalたんぱく質4.9 g脂質1.6 g炭水化物53.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.5 gカリウム103 mgエネルギー249 kcalたんぱく質4.9 g脂質1.6 g炭水化物53.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.5 gカリウム103 mg麦ご飯（押麦３割）、白ごま、青海苔、しょうゆ材料： 麦ご飯（押麦３割）、白ごま、青海苔、しょうゆ-
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