食材少なめ のレシピ 826品
アスパラガスととろーりチーズが絡まり、ふわふわのスクランブルエッグに。朝ごはんやお弁当にもぴったりです。
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エネルギー
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135kcal
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たんぱく質
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9.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.8g
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炭水化物
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1.5g
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コレステロール
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218mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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0.5g
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カリウム
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153mg
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材料：
アスパラガス、卵（Mサイズ）、ピザ用チーズ、塩、こしょう、サラダ油
だしじょうゆの味が染みたまぐろにごはんの甘み、海苔の香りが一体となったおいしさ。
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エネルギー
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465kcal
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たんぱく質
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29.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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77.5g
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コレステロール
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43mg
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食塩相当量
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2.5g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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585mg
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材料：
まぐろ（刺し身）、もみ海苔、わさび、ご飯、A、だし汁、しょうゆ
甘辛い蒲焼きに、三杯酢であえたさわやかなクレソンがよく合います。
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エネルギー
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675kcal
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たんぱく質
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22.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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20.4g
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炭水化物
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91.2g
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コレステロール
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54mg
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食塩相当量
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2.3g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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411mg
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材料：
いわし（開き）、小麦粉、油、クレソン（太い茎は除く）、ばらのり（焼き…
市販のメンチカツとカットレタスを組み合わせただけの忙しい日にぴったりのおかずです。
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エネルギー
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256kcal
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たんぱく質
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7.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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16.4g
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炭水化物
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19.6g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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267mg
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材料：
メンチカツ、カットレタス、レモン（くし切り）
キャベツやもやしが入った野菜炒め用のカット野菜と豚肉を並べて電子レンジで加熱します。鍋も使わず手軽におかずが作れます。
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エネルギー
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269kcal
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たんぱく質
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10.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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21.5g
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炭水化物
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6.4g
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コレステロール
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42mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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379mg
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材料：
豚ばら薄切り肉、カット野菜（野菜炒め用）、酒、塩、粗びき黒こしょう、…
鮭とバター、しょうゆでうまみたっぷりの和風パスタ。アスパラガスのシャキっとした食感がアクセントになります。
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エネルギー
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469kcal
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たんぱく質
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23.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.1g
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炭水化物
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68.9g
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コレステロール
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38mg
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食塩相当量
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2.0g
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食物繊維
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3.3g
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カリウム
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518mg
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材料：
スパゲッティ、鮭、塩、こしょう、薄力粉、アスパラガス、オリーブ油、し…
香ばしいさくらえびと天かすのコクで満足感のあるおにぎりです。ほんのりピンク色が可愛く、お弁当にもぴったりです。
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エネルギー
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370kcal
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たんぱく質
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11.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.8g
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炭水化物
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59.4g
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コレステロール
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70mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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2.3g
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カリウム
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205mg
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材料：
麦ご飯（押し麦３割）、天かす、さくらえび、ごま油、しょうゆ、塩
ご飯から作れる定番の卵粥。卵のやさしい味わいで、胃腸が弱っているときなど、体調を崩したときにおすすめです。
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エネルギー
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211kcal
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たんぱく質
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8.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.4g
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炭水化物
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29.9g
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コレステロール
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210mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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0.2g
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カリウム
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89mg
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材料：
ご飯、卵、水、和風だしの素、塩
蒸し焼きにするため、ふっくら照り良く焼き上がります。しょうが風味の甘酢でご飯のすすむおかずに仕上がりました。
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エネルギー
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197kcal
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たんぱく質
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16.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
9.8g
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炭水化物
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7.5g
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コレステロール
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48mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
|
0.2g
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カリウム
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423mg
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材料：
さわら、塩、水、小麦粉、サラダ油、A砂糖、Aしょうゆ、A酢、Aみりん…
さんしょうのピリッとした刺激と、しょうゆの焼ける香ばしい香りが食欲をそそります。お弁当にもピッタリです。
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エネルギー
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275kcal
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たんぱく質
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8.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.8g
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炭水化物
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56.1g
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コレステロール
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39mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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0.5g
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カリウム
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106mg
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材料：
ご飯、ちりめんじゃこ、粉さんしょう、しょうゆ、青じそ（せん切り）
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