-
ふんわりオムレツ
- 182 kcal
- 食塩 1.0 g
卵１個に、すりおろした長いもをプラス。ボリュームが出るだけでなく、まとまりが出て包みやすくなります。エネルギー182 kcalたんぱく質8.3 g脂質10.7 g炭水化物12.3 gコレステロール219 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム413 mgエネルギー182 kcalたんぱく質8.3 g脂質10.7 g炭水化物12.3 gコレステロール219 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム413 mg卵（Mサイズ）、長いも（すりおろし）、低脂肪牛乳…材料： 卵（Mサイズ）、長いも（すりおろし）、低脂肪牛乳、塩、バター、オリーブ油…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ポークソテー
- 231 kcal
- 食塩 1.0 g
豚ロース肉は脂身を切り落として脂質をカット。しょうゆバターの香りが食欲そそる一品です。エネルギー231 kcalたんぱく質19.5 g脂質15.2 g炭水化物2.0 gコレステロール61 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.7 gカリウム362 mgエネルギー231 kcalたんぱく質19.5 g脂質15.2 g炭水化物2.0 gコレステロール61 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.7 gカリウム362 mg豚ロースとんかつ用肉（脂身なし）、塩、こしょう、…材料： 豚ロースとんかつ用肉（脂身なし）、塩、こしょう、サラダ油、バター、しょう…-
-
お気に入りから
削除しました
-
牛肉のステーキ
- 178 kcal
- 食塩 0.7 g
サーロインではなく、もも肉にすることで脂質量を抑えます。厚みのある肉を選ぶと外はカリっと、中はジューシーな焼き上がりに。エネルギー178 kcalたんぱく質16.4 g脂質11.5 g炭水化物0.4 gコレステロール58 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム274 mgエネルギー178 kcalたんぱく質16.4 g脂質11.5 g炭水化物0.4 gコレステロール58 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム274 mg牛もも肉ステーキ用（脂身なし、厚さ2cmくらいの…材料： 牛もも肉ステーキ用（脂身なし、厚さ2cmくらいのもの）、塩、こしょう、サ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
レトルトおかゆの温玉のせ
- 253 kcal
- 食塩 0.2 g
料理をするのがつらいときは市販品の活用を。手軽に消化の良いたんぱく質を補給するなら、市販の温泉たまごが便利です。エネルギー253 kcalたんぱく質8.9 g脂質5.4 g炭水化物39.4 gコレステロール210 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.3 gカリウム95 mgエネルギー253 kcalたんぱく質8.9 g脂質5.4 g炭水化物39.4 gコレステロール210 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.3 gカリウム95 mg白がゆ、温泉卵材料： 白がゆ、温泉卵-
-
お気に入りから
削除しました
-
豆腐入りおかゆ
- 151 kcal
- 食塩 1.2 g
植物性たんぱく質が豊富で、消化のいい豆腐を加えたおかゆ。やさしい口当たりがうれしい一品です。エネルギー151 kcalたんぱく質6.7 g脂質3.3 g炭水化物22.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.4 gカリウム195 mgエネルギー151 kcalたんぱく質6.7 g脂質3.3 g炭水化物22.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.4 gカリウム195 mg米、絹ごし豆腐、鶏がらスープの素、水材料： 米、絹ごし豆腐、鶏がらスープの素、水-
-
お気に入りから
削除しました
-
たまご雑炊
- 250 kcal
- 食塩 1.4 g
だしの風味を生かし、塩でシンプルに味つけをします。卵は消化がよくなるよう、半熟状に仕上げるのがポイントです。エネルギー250 kcalたんぱく質9.6 g脂質5.5 g炭水化物38.2 gコレステロール210 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.3 gカリウム284 mgエネルギー250 kcalたんぱく質9.6 g脂質5.5 g炭水化物38.2 gコレステロール210 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.3 gカリウム284 mgご飯、卵（Mサイズ）、だし汁（かつお昆布）、塩材料： ご飯、卵（Mサイズ）、だし汁（かつお昆布）、塩-
-
お気に入りから
削除しました
-
青のりとごまの風味の焼きおにぎり
- 249 kcal
- 食塩 0.6 g
青のりとごまの風味、しょうゆの香ばしさで塩分控えめとは思えないおいしさ。表面がかりっとするまでじっくりと焼きましょう。エネルギー249 kcalたんぱく質4.9 g脂質1.6 g炭水化物53.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.5 gカリウム103 mgエネルギー249 kcalたんぱく質4.9 g脂質1.6 g炭水化物53.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.5 gカリウム103 mg麦ご飯（押麦３割）、白ごま、青海苔、しょうゆ材料： 麦ご飯（押麦３割）、白ごま、青海苔、しょうゆ-
-
お気に入りから
削除しました
-
天津飯 和風あんかけ
- 421 kcal
- 食塩 1.9 g
具なしでさらりと食べられる天津飯。ご飯とふんわり卵に、だしが効いたあんが絡んで食欲が無い時にも食べやすい一皿です。エネルギー421 kcalたんぱく質11.6 g脂質11.2 g炭水化物61.2 gコレステロール210 mg食塩相当量1.9 g食物繊維1.0 gカリウム201 mgエネルギー421 kcalたんぱく質11.6 g脂質11.2 g炭水化物61.2 gコレステロール210 mg食塩相当量1.9 g食物繊維1.0 gカリウム201 mg卵（Mサイズ）、Ａサラダ油、Ａ水、ごま油、Ｂ酒、…材料： 卵（Mサイズ）、Ａサラダ油、Ａ水、ごま油、Ｂ酒、Ｂしょうゆ、Ｂ片栗粉、Ｂ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
かじきのにんにくバターしょうゆソテー
- 184 kcal
- 食塩 1.4 g
バターとにんにくしょうゆが食欲をそそるかじきのソテー。少し濃い目の味つけでご飯がすすみます。エネルギー184 kcalたんぱく質16.4 g脂質9.4 g炭水化物5.8 gコレステロール66 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.4 gカリウム386 mgエネルギー184 kcalたんぱく質16.4 g脂質9.4 g炭水化物5.8 gコレステロール66 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.4 gカリウム386 mgめかじき、塩、小麦粉、バター、にんにく（みじん切…材料： めかじき、塩、小麦粉、バター、にんにく（みじん切り）、Aしょうゆ、Aみり…-
-
お気に入りから
削除しました
-
シャキシャキレタスの豚ロール
- 119 kcal
- 食塩 0.4 g
巻いて焼くだけで簡単。シャキシャキ食感のレタスとカリッと香ばしい豚肉がおいしい肉巻きです。熱いうちに召し上がれ！エネルギー119 kcalたんぱく質10.6 g脂質6.2 g炭水化物3.3 gコレステロール34 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.7 gカリウム297 mgエネルギー119 kcalたんぱく質10.6 g脂質6.2 g炭水化物3.3 gコレステロール34 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.7 gカリウム297 mg豚もも薄切り肉、レタス、片栗粉、酒、サラダ油、塩…材料： 豚もも薄切り肉、レタス、片栗粉、酒、サラダ油、塩、七味とうがらし-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
