レシピ数 ： 833 品
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揚げないマグロの竜田焼き
- 127 kcal
- 食塩 0.6 g
まぐろの切り身と家にある調味料でさっと作れる一品です。火を通しすぎない事で、柔らかく仕上ります。エネルギー127 kcalたんぱく質18.4 g脂質4.0 g炭水化物2.6 g糖質2.6 gコレステロール34 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム345 mgエネルギー127 kcalたんぱく質18.4 g脂質4.0 g炭水化物2.6 g糖質2.6 gコレステロール34 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム345 mgマグロ（厚さ8ｍｍくらい）、醤油、酒、塩、片栗粉…材料： マグロ（厚さ8ｍｍくらい）、醤油、酒…-
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豆腐なのにご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ
- 117 kcal
- 食塩 0.9 g
甘辛味で食べごたえのある一品。ご飯のおかずにも、酒の肴にも重宝します。エネルギー117 kcalたんぱく質6.6 g脂質7.1 g炭水化物6.2 g糖質5.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.5 gカリウム157 mgエネルギー117 kcalたんぱく質6.6 g脂質7.1 g炭水化物6.2 g糖質5.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.5 gカリウム157 mg木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、小ねぎ（小口切り）、…材料： 木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、小ねぎ（…-
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ヘルシーだけど満足 和風おろしの豚肉炒め
- 195 kcal
- 食塩 1.2 g
フライパン１枚のお手軽レシピ。豚肉は脂質の少ないモモを使ってエネルギーをカット。エネルギー195 kcalたんぱく質17.3 g脂質10.3 g炭水化物5.8 g糖質4.6 gコレステロール54 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.2 gカリウム504 mgエネルギー195 kcalたんぱく質17.3 g脂質10.3 g炭水化物5.8 g糖質4.6 gコレステロール54 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.2 gカリウム504 mg豚もも薄切り肉、大根、小ねぎ、サラダ油、塩、こし…材料： 豚もも薄切り肉、大根、小ねぎ、サラダ…-
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目玉焼きトースト
- 234 kcal
- 食塩 1.1 g
トースターのみでOK。少しのコツでとろーり半熟たまごに。洗い物も少なくてすむ、簡単レシピです。エネルギー234 kcalたんぱく質11.7 g脂質7.8 g炭水化物28.3 g糖質26.9 gコレステロール210 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.4 gカリウム123 mgエネルギー234 kcalたんぱく質11.7 g脂質7.8 g炭水化物28.3 g糖質26.9 gコレステロール210 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.4 gカリウム123 mg食パン（６枚切り）、卵（Mサイズ）、ハーブ入りソ…材料： 食パン（６枚切り）、卵（Mサイズ）、…-
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天津飯 和風あんかけ
- 421 kcal
- 食塩 1.9 g
具なしでさらりと食べられる天津飯。ご飯とふんわり卵に、だしが効いたあんが絡んで食欲が無い時にも食べやすい一皿です。エネルギー421 kcalたんぱく質11.6 g脂質11.2 g炭水化物61.2 g糖質60.2 gコレステロール210 mg食塩相当量1.9 g食物繊維1.0 gカリウム201 mgエネルギー421 kcalたんぱく質11.6 g脂質11.2 g炭水化物61.2 g糖質60.2 gコレステロール210 mg食塩相当量1.9 g食物繊維1.0 gカリウム201 mg卵（Mサイズ）、Ａサラダ油、Ａ水、ごま油、Ｂ酒、…材料： 卵（Mサイズ）、Ａサラダ油、Ａ水、ご…-
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子供も大好き あじの簡単カレー粉ムニエル
- 148 kcal
- 食塩 0.8 g
初夏から夏にかけて旬のあじにカレー粉をまぶして、ムニエル風に。お弁当のおかずにもぴったりな一品です。エネルギー148 kcalたんぱく質17.3 g脂質6.9 g炭水化物3.4 g糖質1.7 gコレステロール55 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.7 gカリウム415 mgエネルギー148 kcalたんぱく質17.3 g脂質6.9 g炭水化物3.4 g糖質1.7 gコレステロール55 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.7 gカリウム415 mgあじ（３枚おろし）、塩、こしょう、サラダ油、ブロ…材料： あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、サ…-
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絶品 照り焼きチキン
- 165 kcal
- 食塩 0.8 g
薄味でも鶏肉に片栗粉をまぶし、こんがり焼き色を付ける事で見た目も食欲をそそり、旨味もUP!カリッと食感も楽しめます。エネルギー165 kcalたんぱく質11.2 g脂質9.2 g炭水化物6.1 g糖質6.0 gコレステロール58 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.1 gカリウム217 mgエネルギー165 kcalたんぱく質11.2 g脂質9.2 g炭水化物6.1 g糖質6.0 gコレステロール58 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.1 gカリウム217 mg鶏もも肉（皮付き）、片栗粉、塩、こしょう、パセリ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、片栗粉、塩、こし…-
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豚肉と野菜の電子レンジ蒸し
- 269 kcal
- 食塩 1.0 g
キャベツやもやしが入った野菜炒め用のカット野菜と豚肉を並べて電子レンジで加熱します。鍋も使わず手軽におかずが作れます。エネルギー269 kcalたんぱく質10.4 g脂質21.5 g炭水化物6.4 g糖質4.6 gコレステロール42 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム379 mgエネルギー269 kcalたんぱく質10.4 g脂質21.5 g炭水化物6.4 g糖質4.6 gコレステロール42 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム379 mg豚ばら薄切り肉、カット野菜（野菜炒め用）、酒、塩…材料： 豚ばら薄切り肉、カット野菜（野菜炒め…-
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おなかにやさしいホイコーロー
- 203 kcal
- 食塩 1.8 g
鶏むね肉を使った、辛みのないお腹にやさしいホイコーロー。甜麺醤を使うことで本格的な味わいに。エネルギー203 kcalたんぱく質19.1 g脂質7.2 g炭水化物13.7 g糖質11.7 gコレステロール58 mg食塩相当量1.8 g食物繊維2.0 gカリウム520 mgエネルギー203 kcalたんぱく質19.1 g脂質7.2 g炭水化物13.7 g糖質11.7 gコレステロール58 mg食塩相当量1.8 g食物繊維2.0 gカリウム520 mg鶏むね肉、塩、酒、片栗粉、キャベツ、ピーマン、ご…材料： 鶏むね肉、塩、酒、片栗粉、キャベツ、…-
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簡単 本格エビチリ
- 121 kcal
- 食塩 1.1 g
香りのよいにんにくや長ねぎを加えることで、塩分が控えめでもおいしく。むきえびを使うとより簡単に仕上がります。エネルギー121 kcalたんぱく質15.2 g脂質3.3 g炭水化物6.5 g糖質6.0 gコレステロール120 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.5 gカリウム274 mgエネルギー121 kcalたんぱく質15.2 g脂質3.3 g炭水化物6.5 g糖質6.0 gコレステロール120 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.5 gカリウム274 mgえび、片栗粉、油、にんにく（すりおろし）、長ねぎ…材料： えび、片栗粉、油、にんにく（すりおろ…-
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