レシピ数 : 403 品
  • ゆであずきで作る簡単あずき粥

    • 251 kcal
    • 食塩 0.5 g
    claque
    ゆであずきを使って簡単に作れるあずき粥です。ほんのり塩味を効かせていただきます。
    エネルギー
    251 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    50.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    275 mg
    エネルギー
    251 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    50.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    275 mg
    米、水、ゆであずき(無糖)、塩
    材料: 米、水、ゆであずき(無糖)、塩
  • アップルパイ風りんごトースト

    • 270 kcal
    • 食塩 0.9 g
    食パンにりんごとパン粉、バターをのせてアップルパイ風に。サクサク食感が楽しく、見た目も可愛いらしいトーストです。
    エネルギー
    270 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    40.9 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    138 mg
    エネルギー
    270 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    40.9 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    138 mg
    食パン(6枚切り)、りんご、バター、グラニュー糖…
    材料: 食パン(6枚切り)、りんご、バター、グラニュー糖、シナモンパウダー、パン…
  • ゆずこしょうぴりり 混ぜご飯

    • 319 kcal
    • 食塩 0.5 g
    twin-twin
    ツナ缶で簡単にできる混ぜご飯。うまみたっぷりのツナに、爽やかな青じそとゆずこしょうがよく合います。
    エネルギー
    319 kcal
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    52.4 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    147 mg
    エネルギー
    319 kcal
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    52.4 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    147 mg
    麦ご飯(押し麦2割)、ツナ缶(油漬け)、青じそ、…
    材料: 麦ご飯(押し麦2割)、ツナ缶(油漬け)、青じそ、ゆずこしょう
  • おかゆ(7分がゆ)

    • 73 kcal
    • 食塩 0.2 g
    瀬尾幸子
    お米の甘みを引き立てるための塩を少しだけ。あらためてお米のおいしさに気づくはず。
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    15.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    18 mg
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    15.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    18 mg
    米、水、塩
    材料: 米、水、塩
  • アボカドチーズもち

    • 259 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    餅を使った洋風アレンジレシピ。アボカドとチーズの濃厚な味わいに、ケチャップの酸味がアクセント。
    エネルギー
    259 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    30.8 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    360 mg
    エネルギー
    259 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    30.8 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    360 mg
    切り餅(1人1個)、アボカド、ピザ用チーズ、ケチ…
    材料: 切り餅(1人1個)、アボカド、ピザ用チーズ、ケチャップ、油
  • 鯖の竜田揚げ焼きのネギ生姜ソースがけ

    • 196 kcal
    • 食塩 0.9 g
    こたろろ98
    ごまさばを揚げ焼きにして、ねぎしょうがソースをかけました。お酒もご飯にもぴったりな1品です。
    エネルギー
    196 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    375 mg
    エネルギー
    196 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    375 mg
    ごまさば、片栗粉、サラダ油、小ねぎ(小口切り)、…
    材料: ごまさば、片栗粉、サラダ油、小ねぎ(小口切り)、A、しょうが(すりおろし…
  • フライパンで焼くだけ ローストビーフ

    • 155 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    牛もも肉を使ったヘルシーなローストビーフ。見た目も豪華な一品なので、人が集まるときなどにもぴったりのレシピです。
    エネルギー
    155 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    2.7 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    276 mg
    エネルギー
    155 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    2.7 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    276 mg
    牛ももかたまり肉(脂身なし)、塩、こしょう、サラ…
    材料: 牛ももかたまり肉(脂身なし)、塩、こしょう、サラダ油、クレソン、A にん…
  • さばの竜田揚げ

    • 200 kcal
    • 食塩 1.5 g
    川津幸子
    やわらかくジューシーな鯖を、サクサクの衣で軽やかに仕上げました。
    エネルギー
    200 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    254 mg
    エネルギー
    200 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    254 mg
    さば(3枚におろしたもの)、片栗粉、揚げ油、すだ…
    材料: さば(3枚におろしたもの)、片栗粉、揚げ油、すだち(あれば)、漬け汁、し…
  • 簡単 苦くないゴーヤーと卵だけチャンプル

    • 105 kcal
    • 食塩 0.8 g
    まめ小路まめ子
    具は卵とゴーヤーだけ。飽きのこないシンプルな味付けで、副菜におつまみにもぴったりな一品です。
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    223 mg
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    223 mg
    ゴーヤー、卵、オリーブ油、自然塩、顆粒和風だしの素
    材料: ゴーヤー、卵、オリーブ油、自然塩、顆粒和風だしの素
  • 巣ごもり卵

    • 157 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    とろーり半熟卵にキャベツをからめて食べると美味。オーブントースターで作るので、忙しい朝にもぴったりです。
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    218 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    239 mg
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    218 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    239 mg
    せん切りキャベツ、ベーコン(1cm短冊切り)、卵…
    材料: せん切りキャベツ、ベーコン(1cm短冊切り)、卵(Mサイズ)、塩、粗びき…