便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 1018 品
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アボカドのっけトースト
- 201 kcal
- 食塩 1.2 g
ビタミンEなど豊富なアボカドは栄養の宝庫！パンにバターを塗るところを、アボガドに代えるだけで食物繊維も摂れ、ヘルシーに！エネルギー201 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.2 g脂質6.6 g炭水化物32.3 g糖質28.2 g食物繊維4.1 gカリウム222 mgカルシウム22 mgリン64 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸40 µgエネルギー201 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.2 g脂質6.6 g炭水化物32.3 g糖質28.2 g食物繊維4.1 gカリウム222 mgカルシウム22 mgリン64 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸40 µg食パン、アボカド、玉ねぎ（みじん切り）、Aハーブ…材料： 食パン、アボカド、玉ねぎ（みじん切り…-
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うめ～ オクラそうめん
- 202 kcal
- 食塩 2.1 g
めんつゆを出し汁で割って、塩分控えめでも美味しいかけ汁に。にんにくの効いたそばつゆで、物足りなさを感じません。エネルギー202 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質7.2 g脂質0.7 g炭水化物45.4 g糖質42.1 g食物繊維3.3 gカリウム181 mgカルシウム43 mgリン82 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸50 µgエネルギー202 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質7.2 g脂質0.7 g炭水化物45.4 g糖質42.1 g食物繊維3.3 gカリウム181 mgカルシウム43 mgリン82 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸50 µgそうめん（乾）、オクラ、梅干し、にんにく（すりお…材料： そうめん（乾）、オクラ、梅干し、にん…-
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素朴な味 ひじきの炊き込みご飯
- 252 kcal
- 食塩 0.9 g
食材を全て炊飯器に入れスイッチを押すだけ。しいたけのもどし汁を入れて旨味をアップさせ、減塩を感じさせない美味しさに。エネルギー252 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.8 g脂質1.8 g炭水化物53.7 g糖質50.0 g食物繊維3.7 gカリウム408 mgカルシウム50 mgリン97 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸24 µgエネルギー252 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.8 g脂質1.8 g炭水化物53.7 g糖質50.0 g食物繊維3.7 gカリウム408 mgカルシウム50 mgリン97 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸24 µg米、椎茸（乾）、ひじき（乾燥の芽ひじき）、人参、…材料： 米、椎茸（乾）、ひじき（乾燥の芽ひじ…-
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ブロッコリー絹ごし豆腐あん
- 91 kcal
- 食塩 0.8 g
栄養の宝庫ともいわれるブロッコリーは、ビタミンCも豊富。一品で成人の1日分が摂取できます。エネルギー91 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.9 g脂質3.8 g炭水化物8.3 g糖質3.5 g食物繊維4.8 gカリウム520 mgカルシウム102 mgリン147 mg鉄2.0 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC112 mg葉酸188 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.9 g脂質3.8 g炭水化物8.3 g糖質3.5 g食物繊維4.8 gカリウム520 mgカルシウム102 mgリン147 mg鉄2.0 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC112 mg葉酸188 µgブロッコリー、絹ごし豆腐、すりおろし生姜、鶏がら…材料： ブロッコリー、絹ごし豆腐、すりおろし…-
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ピーナッツバターごまトースト
- 205 kcal
- 食塩 0.8 g
ごまやピーナッツの脂質には血中コレステロールを下げるリノール酸が多く含まれています。カルシウムも豊富でイライラ防止にもエネルギー205 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.8 g脂質6.2 g炭水化物32.7 g糖質29.4 g食物繊維3.3 gカリウム92 mgカルシウム63 mgリン75 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸27 µgエネルギー205 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.8 g脂質6.2 g炭水化物32.7 g糖質29.4 g食物繊維3.3 gカリウム92 mgカルシウム63 mgリン75 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸27 µg食パン、Aピーナッツバター、A味噌、A蜂蜜、黒ご…材料： 食パン、Aピーナッツバター、A味噌、…-
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夏はこれ とろろ納豆蕎麦
- 315 kcal
- 食塩 1.5 g
1品で成人が一日にとりたい食物繊維の約1/4が摂取できます。納豆と長芋のネバネバが免疫力を高めます。エネルギー315 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.9 g脂質3.9 g炭水化物58.3 g糖質51.1 g食物繊維7.2 gカリウム490 mgカルシウム60 mgリン218 mg鉄2.5 mg亜鉛1.4 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸69 µgエネルギー315 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.9 g脂質3.9 g炭水化物58.3 g糖質51.1 g食物繊維7.2 gカリウム490 mgカルシウム60 mgリン218 mg鉄2.5 mg亜鉛1.4 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸69 µgゆで蕎麦、長いも、納豆、かいわれ大根、青ねぎ、め…材料： ゆで蕎麦、長いも、納豆、かいわれ大根…-
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美味しい麦とろご飯
- 283 kcal
- 食塩 1.0 g
やさしい味わいのとろろに、お出汁で煮た玉ねぎを合わせました。食欲がないときにも、さらっと食べられます。エネルギー283 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.9 g脂質1.3 g炭水化物64.5 g糖質59.6 g食物繊維4.9 gカリウム386 mgカルシウム25 mgリン112 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸28 µgエネルギー283 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.9 g脂質1.3 g炭水化物64.5 g糖質59.6 g食物繊維4.9 gカリウム386 mgカルシウム25 mgリン112 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸28 µg長いも、玉ねぎ（あらみじん切り）、だし汁、Aみそ…材料： 長いも、玉ねぎ（あらみじん切り）、だ…-
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あったか トマト素麺
- 275 kcal
- 食塩 2.1 g
夏場に余りがちの素麺を温かい煮麺風に。椎茸をプラスし、旨味をUP!トマトとお酢の酸味が爽やかで美味しいです。エネルギー275 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質9.6 g脂質3.0 g炭水化物57.3 g糖質51.6 g食物繊維5.7 gカリウム570 mgカルシウム102 mgリン130 mg鉄1.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC33 mg葉酸97 µgエネルギー275 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質9.6 g脂質3.0 g炭水化物57.3 g糖質51.6 g食物繊維5.7 gカリウム570 mgカルシウム102 mgリン130 mg鉄1.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC33 mg葉酸97 µg素麺（ゆで）、出し汁、コショウ、醤油、味覇（ウェ…材料： 素麺（ゆで）、出し汁、コショウ、醤油…-
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栄養満点もっちもちおからバーグ
- 122 kcal
- 食塩 0.8 g
食物繊維、鉄、カルシウムが豊富で栄養たっぷり。おからのもっちりとした食感が楽しい一品。エネルギー122 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.4 g脂質3.6 g炭水化物22.2 g糖質15.4 g食物繊維6.8 gカリウム379 mgカルシウム65 mgリン68 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸25 µgエネルギー122 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.4 g脂質3.6 g炭水化物22.2 g糖質15.4 g食物繊維6.8 gカリウム379 mgカルシウム65 mgリン68 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸25 µg生おから、片栗粉、熱湯、人参（みじん切り）、ごぼ…材料： 生おから、片栗粉、熱湯、人参（みじん…-
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温まる 熱々あんかけきのこ蕎麦
- 309 kcal
- 食塩 3.2 g
たっぷりきのこの温かいあんかけそば。 きのこのうまみがたっぷり詰まったつゆがおいしく、しょうがとあんで体もぽかぽかに。エネルギー309 kcal食塩相当量3.2 gたんぱく質11.9 g脂質1.9 g炭水化物60.1 g糖質52.0 g食物繊維8.1 gカリウム578 mgカルシウム31 mgリン263 mg鉄2.2 mg亜鉛1.4 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸76 µgエネルギー309 kcal食塩相当量3.2 gたんぱく質11.9 g脂質1.9 g炭水化物60.1 g糖質52.0 g食物繊維8.1 gカリウム578 mgカルシウム31 mgリン263 mg鉄2.2 mg亜鉛1.4 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸76 µgそば（ゆで）、しめじ、まいたけ、えのきたけ、Ａだ…材料： そば（ゆで）、しめじ、まいたけ、えの…-
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